Étirement

Nicolas Bouchard 1e S2 E.P.S. Programme d’une suite d’échauffements, ateliers, et étirements. I. Échauffements a. Activation du système cardio-pulmonaire En 2 minutes, sautiller sur place à pieds joints, puis s’installer au vélo pendant 2 minutes. b. Échauffement des articulations En 30 secondes pour chaque étape, échauffer les différentes articulations du corps en effectuant des mouvements circulaires au niveau des poignets, cou, épaules, et chevilles. c. Préparation des muscles

entorse : Une entorse est un étirement ou une déchirure d’un ou de plusieurs ligaments d’une articulation. Les ligaments sont les faisceaux de bandes de tissus fibreux, très résistants et peu extensibles, qui unissent les os entre eux. Ils donnent une stabilité aux articulations Il existe différents degrés d’entorse : Entorse légère : un étirement des ligaments, souvent appelé foulure. À ce stade, l’articulation est encore fonctionnelle. Entorse modérée : un étirement des ligaments accompagné d’une

extension avec une main et travailler la semelle de Lejar avec l’éminence thenars de l’autre main Etirement du pied, avec une manœuvre d’hamburger Etirement de chaque orteil Etirement transversal du pied (casser la tablette de chocolat)  On rattache la jambe entière Glissés profonds, du bout des pieds jusqu’à la hanche et redescendre en légèreté Percussions sur toute la jambe  Etirement de la jambe Glissés profonds, du bout des pieds jusqu’à la hanche, redescendre en légèreté, la

menton | 35 | Développé couché | 26 | Banc à isquio-jambier | 20 | Banc à quadriceps | 25 | Presse | 120 | * ------------------------------------------------- * ------------------------------------------------- Etirement. SEANCE 2. Travail en Endurance. le 04 Jan. 2012 Objectif : Travail en endurance pour entretenir mes deux groupes musculaires ( Bas du corps et haut du corps ) * Echauffement : 5 à 10

L’échauffement et les étirements L’échauffement physique général a des buts différents selon les ages. Néanmoins, il a une durée similaire de l’ordre de 10 minutes. Pour les petits, l’échauffement permet de se préparer à la concentration. Il s’agit de les habituer pour l’avenir : c’est une hygiène d’entraînement. Pour les adolescents, l’échauffement prend de la valeur (on constate l’apparition de blessures quasi-inexistante chez les plus jeunes). Cela permet de chauffer les muscles ce qui leur

CCF Musculation Travail des muscles supérieurs (Pectoraux, bras, dos, abdominaux) Echauffement et Etirement : L’échauffement permet de : - Réduire le risque de blessures et d’augmenter les performances musculaires - Elever la température corporelle et musculaire de quelques degrés (39°c) - Préparer le système cardio-vasculaire, respiratoire, nerveux et musculo-squelettique à une plus forte activité L’échauffement doit être progressif, l'on doit augmenter le rythme progressivement

ou plusieurs ligaments - sans déplacement de l'articulation (luxation). http://www.gibaud.com/entorsesg/entorse-du-genou.html. Il y a trois types d’entorses : Entorse légère : un étirement des ligaments, souvent appelé foulure. À ce stade, l’articulation est encore fonctionnelle ; * Entorse modérée : un étirement des ligaments accompagné d’une déchirure partielle ; * Entorse grave : une rupture complète du ou des ligaments. Il se peut aussi que le tendon se détache de l’os (http://www.passeportsante

bassin, du cou pour préparer les articulations. Puis on fait des pompes, gainages et des abdominaux, culbuto, chandelle pour échauffer les parties du corps qui pourraient être travailler par la suite. A la fin de l'échauffement, on peut faire des étirements du dos, des biceps, des arrières cuisses et des lombaires pour bien tout échauffer. On peut aussi utiliser les barres à vide pour s'échauffer. Muscles choisis : Abdominaux et obliques. J'ai choisi les abdominaux pour affiner et raffermir

aidera à établir cette routine et à utiliser au mieux votre temps limité. Un plan d’entraînement recommandé est présenté ci-dessous.   Échauffement / étirements ▪ Chaque joueur s’échauffe avec un ballon ; par exemple, exercices tranquilles de dribbles ▪ Étirer chaque groupe de muscles. ▪ Faire en sorte que les joueurs gèrent les étirements pendant que les entraîneurs aident individuellement les joueurs lorsque cela est nécessaire. ▪ Terminer l’échauffement par un jeu amusant de dribbles

à respecter :   Mise en train (système cardio pulmonaire)   -> longue >3 mn, solliciter des muscles de taille importante Articulations Renforcement musculaire Etirements Préparation mentale   Erreurs à éviter - Mise en train trop courte.( Solution : exercices longs ou répétitions d’exercices courts avec repos brefs. - Etirements à froid.   -> Solution : étirer après le renforcement musculaire et solliciter le 2/5 EPS: APPRENDRE A S'ECHAUFFER muscle au préalable. - Dos mal placé