Étirement

cercles avec les bras. Pour les poignets : Se mettre a 4 pattes et mettre notre poids sur nos poignets et les faisant changer de place. Pour les doigts : Ouvrir et fermer les mains en bougeant les doigts 10 fois. Apres avoir fait ces étirements, se mettre debout, toujours en cercle et sauter en balançant les jambes de gauche a droite. Lorsque la personne désigné tape dans ses mains tout le monde se met a courir sur place jusqu'à ce que la même personne retape dans ses mains pour courir

est un étirement ou une déchirure d’un ou de plusieurs ligaments d’une articulation. Les ligaments sont les faisceaux de bandes de tissus fibreux, très résistants et peu extensibles, qui unissent les os entre eux. Ils donnent une stabilité aux articulations. La douleur, l’enflure et la difficulté à bouger l’articulation sont les principaux symptômes de l’entorse. La cheville est l’endroit le plus vulnérable à l’entorse. Degrés de gravité * Entorse légère (foulure) : un étirement des ligaments

décontraction et la relaxation des muscles, permettant ainsi un étirement plus productif. Il est fortement recommandé de faire ces exercices de souplesse après un échauffement ou une activité physique quelconque, puisqu’un muscle froid est plus propice aux déchirures qu’un muscle réchauffé et bien irrigué. 5. Étirements S’étirer suite à l’effort physique constitue un élément essentiel de tout entraînement. Or, avant de passer aux étirements, il faut effectuer un retour au calme, afin de ramener la

dans le réflexe myotatique. > les fibres sensitives Ia et II dont la fréquence des messages électriques augmentent avec l'étirement du muscle, que le chat sont démédullé ou décérébré -> rôle déduit : transmission du message informatif sur étirement du muscle au centre nerveux (voie afférente) > les fibres motrices dont la fréquence augmente avec l'étirement du muscle sauf si le chat est démédullé (sans moelle épinière) -> rôle déduit : transmission d'un message de commande depuis la moelle

techniques sportives s’appuient Sur la motricité disponible : programmes primaires Sur la capacité à transformer la motricité primaire Sur la capacité du SN à construire une motricité nouvelleINTRODUCTION Sensori-Moteur : Réflexe Stimulation Etirement Réponse Contraction Sensori-Moteur : Contrôle postural Déséquilibre (V – T – P) Équilibration Contraction Idéo-Moteur : Information - action Prise d’information visuelle Planification d’une action Idéo-Moteur : Imagerie motrice Mémoire Représentation

optimale pour la durée choisie doit permettre l'exécution d'une quantité de travail plus élevé que pour les exercices en anaérobie lactique. La durée de travail est d'environ 20 à 45secondes.La récupération est semi-active de 30" jusqu'à 2' (étirements entre chaque exercices). Cela sert à augmenter la résistance a l'effort. Les acides + le glycogène sont les carburants musculaires nécessaire durant l'effort. - Aérobie : C'est le système qui consiste à la dégradation des sucres et des acides

sportif. Les étirements Les étirements pourront être pratiqués de manière progressive et passive en choisissant les postures qui étirent les muscles concernés par l'entrainement précedent. On peut les réaliser pendant des durées de 15 à 30 secondes et répéter les postures 4/5 fois. Il faudra caler la respiration sur le temps d'expiration lors de la mise en tension. Si la séance a été très intense, il sera préférable d'attendre une demi-journée avant de solliciter à nouveau avec des étirements les muscles

critères permettent de juger l’efficacité de l’échauffement : Les personnes ont chaud Deviennent rouge Transpirent Le rythme cardiaque augmente Eventuellement essoufflements en dernière partie Conseils pour les étirements : Ne pas étirer un muscle à froid Pratiqué des étirements correctement Ne pas forcer Exercices d’étirement : 1) Monter de genoux aller-retour 2) Pas chassé aller-retour 3) Talons fesses aller-retour 4) Flexion extension aller-retour 5) Pieds joint sur la ligne

est un étirement ou une déchirure d’un ou de plusieurs ligaments d’une articulation. Les ligaments sont les faisceaux de bandes de tissus fibreux, très résistants et peu extensibles, qui unissent les os entre eux. Ils donnent une stabilité aux articulations. Il y a plusieurs niveaux de gravité pour une entorse : L'entorse légère qui est un étirement des ligaments, souvent appelé foulure. À ce stade, l’articulation est encore fonctionnelle. Ensuite l'entorse modérée qui correspond à un étirement des

par contraction. Le réflexe myotatique (boucle gamma) est un exemple de réflexe mono - synaptique, assurant le réglage de la tonicité musculaire. S.56 On appelle réflexe myotatique la contraction réflexe d'un muscle déclenchée par son propre étirement. De tels réflexes sont testés par les médecins, en particulier sur les muscles extenseurs des membres inférieurs. C'est ainsi que la percussion du tendon rotulien déclenche la contraction brutale et involontaire du muscle rattaché à ce tendon et