Étirement

directement de l’autre côté du filet. L’entraînement amène les joueurs à s’habituer au geste technique qu’est le contre et à mettre en pratique celui-ci de manière plus efficace. Étirements et repos (20 secondes chaque muscles) Étirement des fessiers Étirement des quadriceps Étirement des adducteurs Étirement des bras Étirement ischios-jambiers Repos une minute (couché au sol) 

préférable que tous les acteurs participent ! Des opérateurs, des travailleurs… - Nous devons sensibiliser ce public à la reconnaissance des symptômes corporels. De l’importance d’écouter ce que le corps a à leur transmettre.  Douleurs.  Fatigues.  Étirements.  Sensations agréables… Un travail sur les postures et l’optimisation des forces est important.  Se baisser en pliant les genoux ; en mettant une main sur la jambe qui se plie… Ne pas oublier de reconnaitre qu’il y a des situations dans lesquelles

Cf « échauffement » ci dessus Remarques : 1ère série : distance à parcourir = 3,7 km à 4 km (VMA = 11,5) 2ème série : distance à parcourir = 3,3 à 3,5 km (VMA = 10,5) Exercice 1 Footing 2 x 20’ de footing R = Récup = 15’ en marchant Etirements 15’ 20 à 30’’ par groupe musculaire : Ischio, fessiers, adducteurs…. Remarques : Ne pas aller au-delà de la douleur pendant l’étirement. Abdominaux « Crunch » classique 20 à 40 rèps X4 Observations : Quantité de travail importante

SEANCE LES POSTURES PREPARATOIRES L’ETIREMENT ETIREMENT DES EXTENSEURS D’EPAULES Posture du chiot ETIREMENT DES FLECHISSEURS DE L’EPAULE (Prépa plan incliné) DE L’EPAULE « LA TÊTE DE VACHE) (Gomukhasana) ETIREMENT DES BRAS ET EPAULES (Bras de l’aigle) (Garudasana) PIGEON ASSIS ETIREMENT DES ROTATEURS INTERNES ET EXTERNES DE LA HANCHE (Prépa Lotus) ETIREMENT DU PSOAS ET DU QUADRICEPS FENTE BASSE CROISSANT DE LUNE ETIREMENT LATERAL ASSIS (inclinaison) MOBILISATION

éducation physique ou en gymnastique rééducative 5 Conseils préalables 6 COMMENT UTILISER CE MANUEL 7 COMMENT ADAPTER LES EXERCICES 8 Que faire si les adaptations suggérées ne me conviennent pas ? COMMENT EFFECTUER DES ÉTIREMENTS 9 9 Fiche du programme d’exercices personnalisé Comment utiliser la fiche du programme d’exercices personnalisé 13 Comment utiliser votre registre d’exercices 13 Registre d’exercices 14 SECTION 1 : La maîtrise de la respiration

grâce aux étirements balistiques, c’est-à-dire lorsque l’on effectue un mouvement avec un membre du corps qui préparent les muscles et les articulations à bouger évitant les blessures. Les étirements statiques, quant à eux, sont des étirements que l’on maintient pendant un certains temps. Ces derniers permettent de relaxer les muscles. Ce type d’étirement est préférable de faire à la fin de l’entraînement puisqu’ils relaxent les muscles et abaissent la température corporelle. Des étirements fréquents

DE DECOMPRESSION • Exercices effectués de manière souple et rythmée • Trottiner • Etirement • Jeux • Douche chaude, bain et massage Coach Education Series Copyright © ITF 2007 27 AMELIORER LA SOUPLESSE Indications pour les étirements • Commencer par un échauffement général et des exercices de relaxation • Ne pas effectuer d’étirements avant que les muscles soient chauds • Ne pas forcer lors des étirements • On peut sentir l'étirement dans la partie la plus centrale et grosse du muscle •

pratique aucun exercice de flexibilité et d’étirements. Puisque les étirements augmentent la flexibilité, je dois m’y consacrer pour améliorer la capacité de mes muscles à s’adapter à divers mouvements nécessitant de la souplesse. Programme d’entraînement de flexibilité 3x semaine : Rotation et inclinaison de la tête Étirements des bras, général Étirement latéral du tronc Torsion du tronc Étirement des cuisses Étirement latéral du tronc: En étant debout, cet exercice consiste à lever

dominante vitesse de leur puissance musculaire au niveau des membres supérieurs pour les sports de frappe (tennis, boxe, baseball) et des membres inférieurs pour les sports collectifs. Les détails concernant la réalisation des différents exercices et étirements sont disponibles sur la page Musculation au poids de corps du site Entrainement-sportif.fr Semaine 1 1° jour Musculation dynamique en extérieur       Footing 10 minutes Foulées bondissantes 5 séries de 10 " - récupération marchée 2’ 4

commencé mon stage à 9h le lundi j’ai terminé à 19h et les autres jours à 18h30. Le mardi et le mercredi : J’ai commencé à 14h et fini à 18h30. Rééducation du dos : • Pour les prises en charge du dos, il y a plusieurs étapes : le massage, les étirements, les renforcements musculaire (on ne fait pas de renforcements sur les dos trop fragiles). On termine toujours par mettre la lampe à infrarouge (qui est une source de chaleur et qui soulage le dos). • Pour les sciatiques il faut éviter de creuser