Étirement

ECHAUFFEMENT GENERAL                       Deuxième partie : ECHAUFFEMENT SPECIFIQUE AVEC RAQUETTE   Après l’effort : Dernière partie : LES ETIREMENTS et la LA RECUPERATION S’échauffer en 3 étapes : 1) Activation du système cardio-pulmonaire et musculaire (6 minutes) 2) Mobilisation articulaire (entre 3 et 4 minutes) 3) Etirement musculaire (entre 3 et 4 minutes) [pic] Les parties importantes à échauffer ou à étirer Adducteurs

territoriaux des activités physiques et sportives de la Ville de Périgueux. Lundi : La matinée : - De 9h à 10heures Boxe éducative avec le cours élémentaire à la filature. - De 10h à 11h30 avec les seniors : renforcements musculaires (gainage, cardio, étirement) à la salle du Toulon L’après-midi : - De 13h30 à 14h30 thèque rugby avec le cours élémentaire (thèque rugby= toucher, flag) à Bertran de born Mardi : La matinée : - De 9h à 10heures  athlétisme avec cours élémentaire à la filature L’après-midi :

connaissances propres aux sports : • pathologies sportives (musculaires, articulaires, tendineuses) • physiologie de l'effort musculaire, notions d'entraînement • physiologie et électrothérapie adaptées aux sports • urgences de terrain • étirements • échauffements, récupération • chronobiologie • nutrition appliquée aux sports • certaines bases de thérapies manuelles • contentions souples et strappings • dopage... Le kinésithérapeute du sport fait partie intégrante

gauche en formant une avec la tête. Pratiquez l’exercice de l’autre côté. 2 Bienfaits:  Régularise et équilibre l’ensemble du corps et aide à la concentration Aide à lutter contre la scoliose 5-Meru Akaranasana - Étirement de la colonne vertébrale Les muscles sollicités: Étirement des flancs, aide à la flexibilité des hanches, renforcement des bras (biceps, triceps, deltoides) Descriptif : Tout d’abord, s’assoir avec les jambes tendues et se tourner vers le côté droit. La main gauche est déposée

qui est du ma force musculaire, mes jambes sont bien équipés, mais mes bras manquent de vigueur. J’aimerais d’ailleurs viser la force musculaire pour mon entrainement. D’autre part, je ne suis pas spécialement flexible. Je devrais donc mettre des étirements dans mon programme. Dans ma vie, je prends souvent le temps de relaxer, par exemple, lors d’une période de stress à l’école ou lorsque j’ai besoin de dépenser de l’énergie, après avoir travaillé longtemps sur un projet. Par la suite, ma posture

Qu’est ce qu’une entorse ? Une entorse est un étirement ou une déchirure d’un ou de plusieurs ligaments d’une articulation. Les ligaments sont les faisceaux de bandes de tissus fibreux, très résistants et peu extensibles, qui unissent les os entre eux. Ils donnent une stabilité aux articulations. La cheville est l’articulation la plus vulnérable à l’entorse mais l’épaule, le coude, les genoux et les poignets en subissent parfois, surtout chez les sportifs. À long terme, les entorses à répétition

raisonné sur le terme d’ « énergie » : Aérobie Energétique An. lactique Energie An. alactique Potentiel Force Puissance Musculaire Vitesse Amplitude (étirements) Energie physique Course Technique Coordination + Maîtrise de l’engin Rendement 1 contre 1 Tactique Cognitif Effectif réduit Effectif total

sans respirer, ventre rentré • Recommencez à plusieurs reprises. Cette technique de respiration abdominale peut également se pratiquer assis sur une chaise, le dos bien droit, ou assis au sol. Maintenant, voici quelques étirements passibles et rapides : Etirement du cou [pic] A genoux ou assis, tournez doucement la tête de gauche à droite, de droite à gauche et d’avant en arrière. Faite des rotations. Inspirez et expirez tranquillement. La zone du cou est une zone très importante :

* l'extension doit être acquise et stable même après un travail de gain en flexion...avec si besoin des étirements du mollet pour récupérer l'extension * le kiné doit s'assurer que le flexum qui existait probablement en pré opératoire (et en post opératoire immédiat pour les cas douloureux ou flexum pré opératoire très important) est réduit au cours de la journée par des étirements répétés...appris et refaits lors de la séance La réeducation est terminée . Pour prothese unicompartimentale :

la vie quotidienne surtout à l’adolescence entre 14 et 18 ans pour éviter des gros traumatismes. Il faut faire un entretien dynamique de tout ce qui est à distance du dos, un entretien de la mobilité du bassin (charnière lombo-pelvienne) par des étirements des ischio, du spoas-illiaque et un renforcement dynamique des abdominaux en raccourcissement. Il faut faire un travail statique de gainage du caisson abdominal. On fait une adaptation individuelle du traitement où le renforcement est fonction