Étirement

musculaires. - Contiennent 3 à 10 fibres intrafusales (fibres musculaires striées spécialisées) partiellement entourées par une capsule de tissu conjonctif et de fibres extrafusales (fibres musculaires striées). - Sont stimulés par un étirement brusque ou continu des régions centrales de leurs fibres intrafusales - La région centrale du fuseau intrafusal (non contractile) constitue le récepteur sensitif du fuseau Fonction : Surveiller les changements de longueur du muscle

Structuration générale de la séance : * Mise en action cardio-pulmonaire 10mn * Ceinture pelvienne, activités de musculation 10mn * Ceinture scapulaire, activités de coordination 10mn * Membres inférieur, activités d’équilibre 10mn * Etirement 15mn 5 PROBLEMES FONDAMENTAUX * Prendre en compte les pathologies liées à la vieillesse (pour certains une individualisation de leur problématique) * Eviter les blessures et accidents liées aux caractéristiques du public * Utiliser

les jambes, ainsi que les pieds. • « Essorage », « pression », « V » à chaque fois en partant du haut de la cuisse pour finir sur le pied et remonter en en lissage long au milieu de la jambe (ne pas oublier le muscle au-dessus des genoux), • Etirement de la cuisse (rapprocher doucement le talon à la fesse en mettant une 1ere fois votre main au creux du genou, et en second en enlevant la main) Faire la même chose pour l’autre jambe. Réunification des deux jambes en lissant les 2 jambes de

mes pectoraux étaient très peu développés, les courbatures et les sensations d’élongation du muscles ont progressivement diminués pour laisser place à une chaleur vive dans les muscles juste après l’effort. A la dernière série, j’éprouve aussi des étirements dans les abdominaux. Une série représente à peu près 3 minutes. A la presse, pour les quadriceps, la charge de 20 kg correspond bien à mon projet. A part de la chaleur dans les quadriceps durant l’extension de la jambe sur la cuisse, j’éprouve

l’activité qui suivra. Les étirements : prudence! Les recherches1 tendent à démontrer que les étirements effectués immédiatement avant un exercice n’ont aucun effet sur la prévention des blessures. De plus, ils diminuent certains types de performances, comme le saut. Il est important ici de distinguer les étirements effectués à froid de ceux que l’on pratique régulièrement. Il est ainsi fortement déconseillé d’effectuer, sans échauffement préalable, des étirements brusques et trop prononcés

et une innervation sensitive par les fibres Ia et Iib. En l'absence d'étirement musculaire, les fibres afférentes sont inactives. Lorsque le muscle est étiré, les FNM sont également étirés et placés en parallèle avec les fibres extrafusales. Cet étirement provoque leur activation. La densité de récepteurs varie en fonction des muscles : densité importante → muscles de la main/doigts/nuque/extra-oculaire densité faible → muscles posturaux Les fibres intrafusales sont innervées par des terminaisons

Par préparation physique généralisée - ou entraînement physique général ou moyens de charge généraux - on désigne l'ensemble des activités physiques pratiquées en dehors du cyclisme (footing, natation, ski de fond, sports collectifs, musculation, étirements... ). Très longtemps réduite à une préparation physique hivernale dans le sport cycliste, cette forme d'entraînement est désormais utilisée tout au long de la saison sportive. Elle sera conçue et mise en œuvre de manière plus ou moins importante

– L'engagement se fait à 10mètres du panier. – A chaque panier marqué, l'engagement est à l'équipe qui n'a pas marqué. – Chaque panier marqué vaut 2 points. Durée : l'activité va durer 30 minutes. ← Retour au calme : Etirements : 1. Penchez la tête d'un côté. Gardez les épaules relâchées. Laissez lentement retomber la tête en avant vers la poitrine. Effectuez une rotation de la tête vers l'épaule et terminez la rotation. Répétez plusieurs fois le mouvement dans chaque

de fois en 10 secondes (départ sur bloc ou au sol, libre choix a elles de commencer comme elles souhaitent. Chaque montée égale 1point | Souplesse étirements retour au calme et bilan | Ecart antéropostérieurEcart facialécrasement | Souffler pour relâcher les muscles pendant toute la durée de l’exercice | 15 /20mn pour la souplesse et étirements Maintenir la position pendant 1mn chaque écart5mn pour le bilan | Bassin et épaules placées, jambes et pointes de pieds tendus | Celles qui ont leur écart

Abdos : Grand droit, obliques etc. / Dos : Lombaires, trapèze etc. o 2 tirés au sort : 1 TRONC + 1 MEMBRE o Programmer un nombre de séries et de répétitions adaptés à votre objectif. o Les temps de repos et la récupération seront également prévus  Etirements  Transcription sur 1 fiche : o Sensations o Bilan o Perspective du travail futur CE QU’IL FAUT RETENIR & SAVOIR FAIRE: LES DIFFERENTS TYPES DE CONTRACTION MUSCU LAIRE  Il existe plusieurs types de contraction musculaire: Concentrique, Isométrique