Étirement

Crunch en torsion Le petit oblique Origine du muscle: arcade crurale et crête iliaque antéro-supérieure et terminaison épine pubis, ligne blanche 10, 11, 12e côtes. Action: maintien des viscères et flexion du tronc en avant. I. Gainage costal ETIREMENTS 1)Grand droit: PSOAS ILIAQUE J. Flexion toucher pied gauche puis pied droit PSOAS ILIAQUE PSOAS ILIAQUE Attention: il ne fait pas partie des abdominaux Origine du muscle: PSOAS Apophyses des 5 vertèbres lombaires jusqu’à terminaison petit trochanter

musculation devra obligatoirement être adaptée au ressenti du moment, les premiers paramètres à faire évoluer seront alors le nombre de répétitions ou la durée, puis éventuellement le nombre de séries. En ce qui concerne le retour au calme, les étirements sont le plus fréquemment utilisés. Ils permettent un retour au calme corporel, aident les muscles à se débarrasser de différentes toxines, permettent d’assouplir et d’augmenter l’amplitude articulaire et préviennent différentes douleurs. Les massages

MOBILISATIONS DE LA VESSIE Etirement directe de l’urachus Etirement en direction craniocaudale THE INTERNATIONAL ACADEMY OF OSTEOPATHY MOBILISATIONS DE LA VESSIE Etirement directe de l’urachus Etirement en direction craniocaudale THE INTERNATIONAL ACADEMY OF OSTEOPATHY MOBILISATIONS DE LA VESSIE Etirement des lig. umbilicalia medialia Direction d’étirement : nombril tuberculum pubicum THE INTERNATIONAL ACADEMY OF OSTEOPATHY MOBILISATIONS DE LA VESSIE Etirement de l’urachus et umbilicalia

| | | | | | | | |- étirements des muscles haut vers bas |être capable de commencer l’activité | | | | | |

myotatique Le déséquilibre du corps provoque un étirement du muscle postérieur du mollet, cet étirement provoque une réponse rapide et réflexe qui conduit à la contraction du muscle étiré, on parle d’un réflexe myotatique. Ce réflexe rétablit la posture du corps. Ces différentes contractions sont des réflexes myotatiques, contractions qui échappent à la conscience. Le réflexe myotatique se définit comme la contraction d’un muscle en réponse à son propre étirement. Ce type de réflexe est omniprésent dans

accélérations de 10sec avec 20sec de récupération - 2 à 4 séances « Gainage » - 1 à 2 « séances Jambes » - Etirements et proprioceptions (le plus souvent possible) - Footing en intermittent (7x 3min à bonne allure avec 1min en trottinant entre les séries) - Footing continue (25 min) + 8 accélérations de 20sec avec 20sec de récupération - 2 à 4 séances « Gainage  - 1 à 2 « séances Jambes » - Etirements et proprioceptions (le plus souvent possible) Nantes Hermine Basket Lucas Boussard Programme d’entretien

Brachial Pour échauffer correctement ces muscles, je fais une série de 15 répétition au développer coucher avec une barre vide ou charger a 20kg. Pour le biceps, je fais de même avec un relevé prise marteau avec une haltère sans poids. Les étirements Les étirements sont indispensables à la pratique et selon les besoins ils doivent être effectués avant, pendant ou après l’effort  de manière ciblée. De plus il est indispensable de les effectuer progressivement de manière à ne pas se blesser. De ce fait

prévenir la survenue des accidents : * Les muscles et les tendons doivent etre entrainés toute l’année * La préparation physique doit etre progressive * Bien considérer la phase d’échauffement : le muscle froid est plus fragile * Les étirements * Le relachement * Boire de l’eau II) Comment lutter contre ces blessures A) L’échauffement Le but de l’échauffement est de préparer l’organisme à l’effort, en mettant progressivement le corps en éveil. L’échauffement vous

séance pratique, nous avons commencé par 10 minutes de footing, à un peu plus de 10 km/h. Ensuite quelques étirements: 1) Etirement mollets/ischio, jambes tendues parallèles devant. Il faut de pencher en avant pour toucher ses pieds, et ramener la tête sur les genoux. Il existe une variante où une des deux jambes est pliée, genoux au sol vers l'intérieur. 2) Etirement des quadriceps. Il faut être debout, attraper une cheville avec la main du même côté, et tirer sur cette cheville

qui relient les os entre eux au sein d'une articulation. Le ligament permet le mouvement, mais évite aussi aux os de bouger de façon excessive. Nous pouvons différencier deux types de blessures liées aux ligaments : L’entorse : elle est due à un étirement violent des ligaments. Le plus souvent, les entorses se situent au niveau des chevilles, des genoux ou du poignet. Une entorse provoque une douleur vive ainsi que qu’un gonflement. Le football, les sports de glisse et les sports nécessitant beaucoup