Féculent

dépenses • Manger équilibré : qu’en pensent les personnes défavorisées ? • Manger équilibré ? Oui, mais comment ? • On fait parfois «équilibré» sans même y penser • Se mettre à table : pourquoi ? • Connaître et admettre aussi les objections • Plus de féculents et de légumes secs • Boire de l’eau • Pas trop de boissons sucrées 3 4 4 5 6 6 7 8 8 9 10 10 11 Bien se nourrir avec 5 € par jour • Planifier ses dépenses alimentaires • Faire une liste • Des techniques pour faire les courses sans trop dépenser

des vitamines, des fibres, de l’eau. Les vitamines permettent de lutter contre les microbes. Les fibres permettent de nettoyer l’appareil digestif (grâce aux petits balais). La famille des féculents apporte de l’énergie lente au corps. C’est notre carburant. Les pâtes, le pain, les céréales sont des féculents La famille du sucre et la famille des produits gras apportent aussi de l’énergie. Mais il ne faut pas en abuser. La famille des boissons. L’eau est celle que notre corps préfère. V) Les

Ne pas oublier de faire un peu d’activité physique régulièrement (marche ou vélo par exemple à ton rythme) Types de menus sur une journée : Petit déjeuner : Boisson chaude sans sucre => café ou thé Un féculent => 2à3 tartines de pain complet ou 4à5 biscottes au blé complet Un produit laitier => 1yaourt ou Fromage

alors indispensable. La constitution de ces réserves de glycogène est directement dépendante de la consommation de sucres complexes, qui représentent l’axe prioritaire de l’alimentation pré compétitive. En pratique, il s’agit de privilégier les féculents, avec deux rations quotidiennes. La diversité est fortement conseillée, associant les pâtes, le riz, pomme de terre et purée, semoule, blé, car chacun d’eux présentent des propriétés nutritionnelles spécifiques (richesse en potassium avec la pomme

de beurre ou fromage blanc allégé 10 heures : + 1 boisson non sucrée (sauf édulcorant) + yaourt ou fromage blanc MIDI ET SOIR : + Crudités ou potage (sans féculents) + 150 gr de viande ou 150 g de poisson ou 150 g de volaille ou 2 tranches de jambon ou 2 œufs + Légumes à volonté + Féculents 100gr environ = 3 c à soupe de pâtes ou 3 c à s de riz ou 3 c à s de semoule ou 3 c à s de légumes secs (lentilles, etc.) ou 100 g de pommes de terre ou 2 crêpes

pain - Crudités à volonté. Pour la vinaigrette, huile d'olive et citron - Une viande ou un poisson maigre. Pour varier, vous pouvez remplacer la viande par deux œufs. Pour la cuisson, le mieux est de cuire les aliments dans une poêle sèche. - Des féculents. Vous pouvez opter pour des pâtes (l'équivalent de 4 à 6 cuillères à soupe pour des coquillettes), du riz (4 cuillères à soupe) ou une pomme de terre (de la grosseur d'un œuf) - Fromage (1/8ème d'un camembert) ou un yaourt - Un fruit - Un petit

vitamines, minéraux, antioxydant indispensables au fonctionnement de notre corps. Rôle protecteur vis-à-vis de nombreuses maladies (cancers, diabète, maladies cardiovasculaires). Groupe 4 : Céréales - Féculents - Légumes secs Appartiennent à ce groupe le pain, les céréales, les féculents (pommes de terre, riz, pâtes, semoules...) et les légumes secs (pois, haricots, lentilles...). Ces aliments sont riches en sucres lents, ils assurent la couverture des besoins énergétiques sur le long terme

d'étirement.   II/ Bien manger, c’est quoi ? Bien manger, c’est adopter une alimentation variée et équilibrée, c’est-à-dire manger de tout mais en quantités adaptées. Cela consiste à privilégier les aliments bénéfiques à notre santé (fruits, légumes, féculents, poissons…) et à limiter la consommation de produits sucrés (confiseries, boissons sucrées…), salés (gâteaux apéritifs, chips…) et gras (charcuterie, beurre, crème…). Cet équilibre alimentaire ne se construit ni sur un repas ou ni sur une journée

encore de fromage blanc (0 ou 20 % MG) ou de yaourt au soja. > J-3 : Régime hyperglucidique du sportif d’endurance (Glucides = 65-70 %), glucides complexes à tous les repas (féculents dont pain). L’objectif nutritionnel est d’augmenter voire doubler les stocks de glycogène musculaire, avec deux grandes assiettes de féculents par jour, pain à chaque repas (céréales le matin si habitudes). Certains aliments peuvent être supprimés pour le confort du système digestif : suppression momentanée des plats

régime : Ce régime qui se décompose en 3 phases exclut les apports en glucides. Out les féculents, légumes verts (pas plus de 50 g), les fruits, le sucre … Par contre, les autres aliments riches en protéines et lipides sont autorisés à volonté. 1. Phase 1 : Gare aux glucides ! Elle dure au moins deux semaines, durant lesquelles les sources de glucides (le sucre, les produits sucrés, les féculents, les légumineuses, les fruits, le lait, le yogourt etc.) sont à éviter et ne doivent pas