Flexion sur jambes

deux jambes. * Pour s’asseoir, il plie ses deux genoux en même temps, ses fesses sont à ras du sol et se laisse tomber, puis tend ses jambes vers l’avant. * Quand il veut se relever, met ses mains sur le côte gauche, s’appuie tout en repliant ses jambes et pousse en même temps sur jambes et mains

15 répétitions - élévation frontale (derrière - devant) : 15 répétitions - rotation autour des épaules : 15 répétitions - inclinaison buste gauche – droite : 15 répétitions - rotation buste gauche – droite : 15 répétitions Bas du corps - flexion (squat) avec manche à balai ou bâton sur les épaules : 15 répétitions - fente sans déplacement (monter-descendre) : 15 répétitions - fente avec déplacement de la jambe avant : 15 répétitions 3.4 Echauffement cardio-pulmonaire Haut du corps

18.10.12 Source internet : www.Fiteo.fr Compétence 16 : Santé Physique Sous prétexte d’accentuer le travail musculaire lors d’un footing, de rechercher un amincissement en galbant ses jambes et ses fessiers, ou encore d’améliorer la détente, beaucoup de personnes ont recours aux poids/lests portés au niveau des chevilles. Mais courir ou même se déplacer avec ces charges est une pratique très risquée et peut engendrer un certain nombre de problèmes de santé. Les articulations souffrent lorsqu’elles

droite postérieure ( Les deux chaînes croisées postérieures ( La chaîne droite antérieure ( Les deux chaînes croisées antérieures ( Chaînes des membres inférieurs La chaîne d’extension La chaîne d’ouverture La chaîne de flexion La chaîne de fermeture Source : revue « Kiné 2000 », volume 7, 96/2, p9-16 LA METHODE « DES CHAINES MUSCULAIRES » EN GENERAL a) Présentation de la méthode Le terme « chaînes » trouve sa justification

fonction de l'apprentissage souhaité (nombre et durée de reprises, choix d'adversaires de catégories différentes, etc.), - les partenaires n'utilisent que certaines techniques en fonction du programme arrêté par l'entraîneur (uniquement les poings ou les jambes, travail en corps à corps, travail dans les coins, travail des enchaînements sur un partenaire uniquement défensif, etc.). Les Ceintures (Grades) Selon la tradition du karaté, les pratiquants de Full-Contact reçoivent une ceinture de couleur différente

Chin-up………………………………………………………31 9.13 Barre au front……………………………………………….32 9.14 Extension avec une poulie haute(2 mains en poussant).32 9.15 Extension avec poulie haute (une main en tirant)………33 9.16 Dips………………………………………………………...…34 9.17 Flexion sur jambes (squats)………………………………..35 9.18 Curl jambes arrieres………………………………………...35 9.19 Mollet assis (avec machine)………………………………..36 9.20 Mollet debout (avec haltères)………………………………37 9.21 Fentes (lunge) (avec ou sans haltères)…………………...38 9.22 Développé à la nuque avec

TRICEPS / extension sur STEP PECTORAUX / pompes à genou avec TAPIS DOS-TRAPEZE / tirage menton avec BARRE DELTOÏDES / élévations latèrales avec HALTERES ROUTINE B ABDOMINAUX (grand droit) / mont ée de genou assis sur le STEP FESSIERS / extension de jambes sur le TAPIS QUADRICEPS/ISCHIOS/FESSIERS / squats avec BARRE ABDOMINAUX (grand droit) / gainage au SOL ROUTINE C FESSIERS /QUADRICEPS/ADDUCTEURS / sursauts latérales sur STEP ABDOMINAUX (grand droit) / Grunch sur TAPIS DORSAUX / « tirages inclinés »

Didactique : Musculation 1. Petite partie échauffement : En arc de cercle, Echauffement spécifique : rapide échauffement des articulations que l’on va travailler à savoir doigts, chevilles et épaule. Doigts : « piannotage » et flexion extension des interphalangiennes Chevilles : circumduction des chevilles pointe au sol. Epaule : rotation des épaules, coudes fléchis. 2. Exercices de musculations Sous forme de parcours (45 secondes pour chaque exercices au premier tour et 30 au 2e)

rapproche un membre de l’axe de référence |Mouvement |Angle | |Flexion jambe fléchie |120° | |Flexion jambe tendue |90° | |Extension

= 0,6 pts A1 B1 C1 V est en appui dorsal jambes fléchies mains au sol et pieds en appui sur les genoux de P en position table jambes écartées . A2 V est en appui ventral sur les pieds de P allongé au sol jambes tendues à la verticale. V peut avoir le corps aligné ou en légère courbe. Il a les bras tendus. P et V se tiennent par les mains. B2 A3 V est en position ventre sur les pieds de P allongé au sol jambes tendues à la verticale. V peut avoir le corps aligné