Musculation Esthetique

Puissance: charge à 70-85% de la charge maximale et 6-12 répétitions par série • Force maximale: déplacement lentement de charge très lourde Entraînement en endurance • ↑ nombre de mitochondries • ↑ du réseau capillaire Gain de la masse musculaire • Musculation classique • Electrostimulation • Dopage : – Stéroides anabolisants – IGF-I – Agoniste β-adrénergique Différents types de problèmes musculaires • Contusion • Courbature • Crampe • Contracture • Elongation • Claquage • Déchirure Phase précoce

ainsi le plus gros rassemblement Zumba de France ! Pour montrer l'ampleur du phénomène de la zumba. 7 12 à 15 millions de français âgés de plus de 16 ans pratiquent de façon régulière ou occasionnelle le “fitness”, la musculation ou la «remise» en forme (18% de la population); cependant, seuls environ 3 à 5 millions sont inscrits dans un club au sens commercial du terme soit 6 à 8 % de la population active alors que le taux d’inscription est par exemple de 12 % au Royaume-Uni

efforts maximaux, 1-3 répétitions 90 à 100 % de la RM 5 – 10 séries. 5 à 7 minutes de repos, au moins une semaine de récupération complète. Effets : force, facteurs et adaptation nerveuse. On travail sans état de fatigues mais demande expérience en musculation et tps de récup 7 jours. Efforts répétés : 6-10 répétitions, 70-85% RM, 6-12 séries. Effet : force et masse. On travail jusqu’à la fatigue. Récupération entre 2 séries : 2 -3 minutes, entre 2 séances : 2 jours. Difficulté à produire de la tension

LOMBAIRES EXERCICES REPETITIONS SETS / SERIES Soulevé de Terre 10 6 Good Mornings 12 6 Une fois les 3 sessions finies, il recommençait son cycle (PECS et DOS, EPAULES et BRAS, JAMBES et LOMBAIRES) Si vous débutez en musculation, son programme ci-dessus risque d’être plutôt difficile, préférez étaler vos entrainements sur 3 jours par semaine comme ceci : Jour 1 – Pectoraux et dorsaux Jour 2 – Repos Jour 3 – Epaules et Bras Jour 4 – Repos Jour 5 – Jambes et Lombaires

homme, lui donne l'impression de renaître de commencer une nouvelle vie, c'est comme si elle s'offrait une nouvelle jeunesse. La jeunesse est une obsession depuis toujours chez la femme, nous pouvons le voir avec les retouches photos, la chirurgie esthétique ou encore, avec les diverses crèmes antirides qui reste accessible à tous, cependant cela fait des millénaires que la femme est a la recherche de la jeunesse, comme Cléopâtre, la reine d'Egypte dont les hommes faisaient l'éloge sur sa grande beauté

 Origine :  Le Pilates a été inventé par le culturiste allemand Joseph Pilates. Il a en fait développé un système d’exercices pendant la première moitié du 20eme siècle qui a pour but de renforcir l’esprit et le corps humain. Jusqu'à sa mort en 1967, Joseph Pilates continue à perfectionner sa méthode et à l’enseigner dans son studio New Yorkais. Romana Krysanowska qui fut d'abord son élève, est en fait devenue son héritière logique et incontestée. Elle continue à transmettre cette méthode à la

LEFRANC Léa T stmg3          DOSSIER SPORT MUSCULATION Année 2014-2015 professeur SOMMAIRE : Pages 3 et 4 : Introduction  Les principes de la musculation Pages 5 à 6 : Fonctionnement des muscles du corps humain Page... : Les différents types d’efforts Page... : Projet choisi      Mes ateliers Poids soulevés-description Muscles sollicités Effets ressentis Étirements INTRODUCTION : Qu’est ce que la musculation ? La musculation se définit comme la construction du

CCF Musculation Travail des muscles supérieurs (Pectoraux, bras, dos, abdominaux) Echauffement et Etirement : L’échauffement permet de : - Réduire le risque de blessures et d’augmenter les performances musculaires - Elever la température corporelle et musculaire de quelques degrés (39°c) - Préparer le système cardio-vasculaire, respiratoire, nerveux et musculo-squelettique à une plus forte activité L’échauffement doit être progressif, l'on doit augmenter le rythme progressivement

perception de l’image corporelle. 2.4 La morphologique d'un individu peut être améliorer par le fait de faire de la musculation ou en pratiquant simplement un sport qui demande un effort élevé constant. Les bienfaits d'avoir une bonne morphologique permet d'avoir une meilleure image de soi-même et de se sentir bien. 2.5 Métabolique peut être améliorer par le fait de faire de la musculation et de boire beaucoup d'eau. Les bienfaits sont qu'il produit des réactions physiques et chimiques afin de nous donner

gymnastique, ce type de force se rencontre surtout aux anneaux et au sol pour des mouvements de force tels que la croix, les planches, les appuis tendus renversé,… Par conséquent, les trois principales formes de force doivent être sollicitées en musculation puisqu’elles trouvent leurs applications dans la pratique de la 1,2 3 MINISTERE DE LA COMMUNAUT2 FRANCAISE (1999), Socles de compétences, Ed. responsable : José DOOMS, Administrateur général, Place Surlet de Chokier 15-17, 1000 Bruxelles