Musculation Esthetique

1.Chaque exercice de musculation est très précis : •Il faut l’apprendre et le retenir •Il faut respecter la technique du mouvement pour obtenir l’effet précis 2. La charge doit être progressive et bien adaptée aux particularités individuelles. On note sur une fiche (cahier d'entraînement), le travail fait de manière à bien connaître les effets ressentis et les progrès. 3. Il faut apprendre à : L'expiration permet de contracter les muscles intercostaux et abdominaux et donc de solidifier

=> spécifique uniquement Le volume de travail est faible et est de faible intensité Les sollicitations sont quasi maximales (vitesse, force,….) => OBJECTIF PRINCIPAL PT : période de transition Pratiques de sports à l’opposées du spécifique Musculation de compensation : elle a pour but de compenser les déséquilibres occasionnés pendant la pratique intensive d’un sport. Inclusion de repos relatif Elle est courte un mois maximum ETAPE 4 : les cycles d’entraînement OLYMPIADE (4 ans) Cycle annuel

Le positionnement concurrentiel L'offre produit Diagnostiic stratégique et préconisations Diagnostic stratégique Préconisations Résumé du documentAvec près de 15 millions de personnes pratiquant le fitness, la gymnastique d’entretien ou la musculation, le marché du fitness est en plein développement en France. Dans l’hexagone, le marché des salles de fitness pèse à lui seul 1,27 milliard d’euros. Le marché français du fitness regroupe environ 5000 clubs. En moyenne, 44% des Français consacrent

SI TU FAIS DE LA MUSCULATION, SUIS CES RÈGLES Il y a 30 ans à peine, la musculation était surtout pratiquée par des messieurs muscles ou des haltérophiles. Ce n'est plus le cas aujourd'hui; les salles de musculation, qui se sont multipliées ces dernières années, sont remplies de personnes comme toi, qui veulent donner du galbe et, surtout, de la vigueur à leurs muscles. Voilà une bonne nouvelle parce que des muscles vigoureux sont bénéfiques pour la santé physique et mentale. Mais, pour profiter

m'échauffa les articulations en musique. Ensuite, c'était musculation des cuisses pendant trentes minutes, c'était très dur. Elle nous prépara des ateliers. Moi, je commençais par la corde à sauter, je devais faire cinquante fois trois séries. A la fin de l'exercice j'étais épuisée et encore ce n'était pas fini. Il y avait trois autres ateliers, il ne faut pas se décourrager. Je passais aux autres exercices, j'avais horreur de ceux-là. Après la musculation, je faisais de la barre asymétrique, je reprenais

 CCF MUSCULATION  (CONCEPTION ET JUSTIFICATION) NOM, PRENOM : 1. Quel mobile as-tu choisi ? Pourquoi ? Quels sont les effets de celui-ci ? 2. Citer 2 conseils d’entrainements en lien avec ce mobile 3. Conception d’une partie de la séance (« le prévu ») et justification du choix des groupes musculaires : a) Groupe musculaire n°1 choisi : (MUSCLES PRIORITAIRES) Nom du muscle ou du groupe musculaire Nom de l’exercice sollicitant ce muscle Travail prévu

uniquement les 3 premières semaines de l'entrainement de musculation pour débutant. Les trois autres semaines d'entraînement seront présentées prochainement. Chaque semaine, pendant six semaines, le programme deviendra de plus en plus ardu. Après votre première semaine de préparation de tout le corps, vous suivrez une répartition des séances qui évoluera d'une semaine à l'autre : ce mode de progression va augmenter le nombre d'exercices de musculation et de séries que vous effectuerez afin de décupler

 La musculation Année: Sommaire Page 3 : Qu'est-ce que la musculation ? Page 4 : Comment s'entraîner ? Qu'est-ce que la musculation ? La musculation est un ensemble d'exercices physiques visant le développement des muscles afin d'acquérir plus de force athlétique, d'endurance ou de volume musculaire. Dans ces exercices, une force (par exemple la gravité, avec l'utilisation des haltères ou du poids

pour le quadriceps, orientation de la cicatrisation du tendon rotulien) des ischios-jambiers, du TFL et du quadriceps par étirements passifs -Entretien musculaire des ischios-jambiers et renforcement musculaire du quadriceps par exercices de musculation en CCF excentrique contre le poids du corps afin d’orienter la cicatrisation du tendon rotulien et limiter les contraintes sur le LCA (pas de tiroir antérieur). -Travail proprioceptif unipodal en progression vers travail proprioceptif avec déstabilisation

Pourquoi l’utiliser ? Les techniques de musculation recherchent de plus en plus une sollicitation musculaire importante. Les tensions maximales qu’exigent aujourd’hui les entraînements les plus efficaces sont destinées à recruter les fibres rapides. Des travaux ont montrer que l’électrostimulation sollicite de préférences ces fibres rapides. De plus, l’utilisation de électrostimulation paraît moins dangereuse que les autres techniques de musculation avec charges car les charges à déplacer sont