Squat

psychoactifs au sein des événements festifs et en milieu urbain. Les changements contextuels nous ont amené à faire évoluer nos actions : En free parties et clubs transfrontaliers. En squats, lors de soirées mais aussi et surtout au quotidien. La mission Rave Paris a réorienté une partie de ses activités vers les squats. En teknivals où le dispositif est composé de quatre pôles d’intervention : Accueil (table de prévention, mise à disposition d’outils de prévention et de réduction des risques: kits

primordiale pour atteindre un niveau de performance plus important. Il se divise en trois temps. Le premier est lié à la phase excentrique du mouvement, le second à l’isométrique et la dernière à la concentrique. Pour vous donner une idée, prenons un squat avec un tempo de 3/1/X. La phase excentrique (descente) prendra 3 secondes, l’isométrique (statique en bas) 1 seconde et pour finir la concentrique (montée) sera explosif. Le X fait référence à un mouvement explosif.MOBILITE C’EST QUOI ? La mobilité

durée minimale de 1 H 30, doit être faite dans les règes de sécurité maximale, avec des temps de pause longue. Exemple : 3 mn de travail = 3 mn de pause. Un travail avec charge, doit s’intégrer à la spécificité du Basket-ball. Exemple : Demi- Squat suivi de petit saut ou corde Travail de Bras (Triceps-Biceps) suivie de lancer de balle. Un travail sérieux est gage de réussite…. Réussite personnelle et collective…. Epanouissement personnel et collectif… Bref, Bien-être

Mesures de sécurité. Rangement du matériel. Chargement des barres. TECHNIQUE, barre à vide Le squat, le développé couché, le pull-over Les mouvements: épaulé, épaulé-jeté, arraché avec et sans fente. Les fentes, le step LES PREMIERES CHARGES: Faire 3 à 4 séries de 10 avec la charge que l'on pourrait soulever 12 à 15 fois, cela correspond à 50/60% de la charge maximale (pas de test! ) Exercices: Squat et Développé couché Ces deux exercices de musculation générale, sollicitent pratiquement tous

Sollicités dans le même exercice 57- Squat fractionné SM Niveaux N QUADRICEPS GRANDS FESSIERS Ischios Sollicités dans le même exercice 58- Squat fractionné avec haltères QUADRICEPS GRANDS FESSIERS Ischios Sollicités dans le même exercice 59- Demi squat sur un pied QUADRICEPS FESSIERS Ischios Sollicités dans le même exercice 60- Demi squat avec haltères QUADRICEPS FESSIERS Sollicités dans le même exercice 61- Demi- squat avec barre QUADRICEPS FESSIERS

Stretching : 10’ Mercredi 10-08 Travail musculaire : 4 tours r = 1’  - Pompes spiderman x 10/côté - Dips sur banc x 15 - Pompes dynamiques x 15 - Chaise 30’’ - Saut + fente avant 2’’ iso x 10/jbe - Squat bulgare x10/jbe - Pentabon 1jbe 1x/jbe - Gainage 3 x 1’ Stretching : 15’ Vendredi 12-08 Travail musculaire : 4 tours r = 1’ - Pompes larges x 15 - Pompes spiderman x 8/côté - Chaise 30’’ - Montée d’escalier

récurrent des séquences d’enseignement de musculation que vous avez suivie en licence 2 STAPS. 3. Quels sont les principaux groupes musculaires sollicités par le développé couché ? 4. Quels sont les principaux groupes musculaires sollicités par le ½ squat ? 5. Quels sont les principaux groupes musculaires sollicités par la presse incliné ? 6. Quels sont les principaux groupes musculaires sollicités par les fentes avant ? 7. Quels sont les principaux groupes musculaires sollicités par le tirage nuque

SQUAT ► croquis : ► Plan : sagittal Position départ Position arrivée ► But de l’exercice : Il s’agit d’un exercice qui sollicite l’ensemble du corps mais principalement utilisé pour le renforcement des cuisses (loge antérieure quadriceps/postérieure ischios jambiers/ et interne selon la position des pieds adducteurs) mais également du grand fessier, les muscles spinaux (stabilisateurs), les soléaires. Et szcondairement les muscles de la ceinture scapulaire (deltoides

fixaient sur une terre dont ils devenait l'occupant, c'est à dire le squatter. Le squatter, si il possédait un capital, recevait alors une concession pour la terre qu'il occupe et de plus un lot de convicts sur lesquels il exerce un pouvoir absolu. On parle alors des assigned convicts, c'est un système qui met l'organisation pénitentiaire au service d'une colonisation capitaliste, cela institue un esclavage légal en faveur des squatters. Ainsi, la Nouvelle Galles du Sud devient une colonie d'élevage

donc essentiel de fournir aux muscles une nutrition adaptée. Programme d’entrainement chaise au mur Semaine 1,2 et 3 Lundi, jeudi et samedi Supplément avant l’entrainement 20g de Whey protéine dilués dans l’eau Exercices Squat Soulevé de terre jambes tendues Mollet à la presse à cuisses Flexion des jambes inclinées Les fentes Séries 4 4 4 4 4 Répétitions 8-12 8-12 8-12 8-12 10 par jambes Répétitions 1 à 1.30 1 à 1.30 1 à 1.30 1 à 1.30 1 à 1.30 Poids