Squat

Elevations latérales Elevations antérieures Elevations postérieures 10 7 7 29 24 30 11 28 4 20à30 30" Buste collé au banc Les coudes hauteur des épaules n° 29 22 22 23 9 N° CUISSES : Squat Presse Leg extension Leg curl assis Hack squat Adducteur machine Hack squat Fentes 24 33 1 13 32 15 32 Séries Répét. Repos Commentaires : n° 33 4 20à30 30" 4 20à30 30" Buste redressé n° 15 Soulevé terre jam. tendues FESSIERS : Abducteurs machine

aux personnes qui remplissent les conditions pour en bénéficier. Les squats en NC sont déjà apparus une trentaine d’années dans le paysage urbain de la capitale, le Grand Nouméa accueille aujourd’hui plus de 8 000 personnes dans une agglomération d’environ 160 000 habitants. La réponse à «  pourquoi les squats sont-ils apparus autour de Nouméa ? » c’est tout simplement pour une raison économique. Ces squats sont apparus à cause du manque de logements en ville ou bien de leur prix excessifs

obliques droite et gauche - récupération 2’ 3° jour Course en endurance  40 minutes en footing lent 4° jour Musculation au poids de corps chez soi - membres inférieurs     Corde à sauter 10 répétitions de 15 " récupération 1’ Maintien 10" - 10 squats - 10 sauts 5 séries ; récupération 2’ Fentes sautées 5 séries de 10 " - récupération 2’ Pas du patineur stato-pliométriques 5 séries de 3 pas à droite et à gauche - récupération 2’ 5° jour Course pour le démarrage et le sprint court inférieur à

appui des avant-bras au ballon suisse ............................................................... 75 Gainage latéral ........................................................................................................................... 76 Squat devant :............................................................................................................................. 78 Méthode de prise de barre en croix « X »......................................................................

celle présente sur le site : http://www.rudycoia.com/boutique/nos-coachings/22-analyse-morphoanatomique.html De base, c’est assez facile de repérer un exercice qui ne vous fait pas du bien. Prenons un exemple simple : Le Squat pour prendre des quadriceps ! Les personnes adaptées au Squat sont celles qui ont de courtes cuisses et jambes. Ainsi elles peuvent descendre presque droit et tout prendre dans les quadriceps sans avoir de soucis de dos. A l’inverse, si vous êtes comme moi avec des jambes plutôt

répétitions - élévation frontale (derrière - devant) : 15 répétitions - rotation autour des épaules : 15 répétitions - inclinaison buste gauche – droite : 15 répétitions - rotation buste gauche – droite : 15 répétitions Bas du corps - flexion (squat) avec manche à balai ou bâton sur les épaules : 15 répétitions - fente sans déplacement (monter-descendre) : 15 répétitions - fente avec déplacement de la jambe avant : 15 répétitions 3.4 Echauffement cardio-pulmonaire Haut du corps Corde

| | |Ecarter pied droit ou gauche en fléchissant les deux jambes à angle droit, genoux ouverts. | |SQUAT |4 temps. | | |Taper le sol avec les pieds

L’AEROBIC UNE APSA FACILE A PRATIQUERL’AEROBIC UNE APSA FACILE A PRATIQUER Des cycles d’aérobic en milieu scolaire 1. Objectifs : page 2. 2. La musique : pages 3, 4 et 5. 3. Les pas de base : pages 6, 7 et 8. 4. La séance : l’échauffement : page 9. les enchaînements : pages 10 & 11. la création : pages 12 & 13. Le stretching : page 14. 5. L’évaluation : Au collège : Niveau 1 : Page 15, 16, 17, 18. 6. Les diverses activités : pages 19 & 20. 7. L’UNSS : page

2:Séances Jambes Echauffement: - Gammes athlétiques - Action ⇢ Faire quelques squats, fentes, corde à sauter - Mouvement balistique ⇢ Balancer de jambes (avant, arrières, intérieur, extérieur), rechercher de l’amplitude en contrôlant le mouvement - Étirements stato-dynamique ⇢ 5sec d’étirement suivis de 15sec d’action (montée de genoux, talons fesses, sautillement) selon l’étirement - Action ⇢ Faire quelques squats, fentes, corde à sauter Choisir l’une des deux séances et un niveau de difficulté

3 à 5kg m -Lancers poids arrière H 4kg F 4kg -30m sprint départ lancé -Triple bond 2 pieds avec élan m -Test de détente verticale cm sec m Date test FORCE MAXIMALE DES JAMBES FORCE MAXIMALE MIXTE SOUPLESSE -1/2 squats (Charge maximale) kg -Arraché (Charge maximale) -Epaulé (Charge maximale) Test Janda kg 3. PROGRAMMATION ANNUELLE Après avoir défini les objectifs d'entraînement , l'étape suivante consiste à réaliser un programme d'entraînement annuel