Bac Musculation

la qualité de ses répercutions (prise de masse, sèche, force …) sur l’organisme. Il est alors omni présent dans l’entrainement de l’haltérophile, du culturiste, du power lifter. Et il est mis en valeur comme exercice dans tout les programmes de musculation sportive (préparation physique). Longtemps le squat a été pointé du doigt, souvent a cause de l’incompétence de certain éducateur et des incidents ou accidents qui lui fur imputé a tort. Cet exercice demande un apprentissage long et minutieux avant

LES METHODES EN MUSCULATION . la méthodes concentriques la méthodes isométriques Les méthodes combinées Pour une musculation complète et performante : * Alterner les régimes de contractions musculaires. * Une séance utilisant différents types de contraction (con.- exc - iso.) est plus efficace qu’une séance ne comportant qu’un seul type de contraction. Principes de travail : 1) Dans la séance : les séries auront des régimes de contraction différents. 2) Dans la série : on enchaînera des répétitions

d'accroître l'espérance de vie moy. d'un I. 3/Le sport renvoie à une image normative du corps La pratique du sport est un moy. dese conformer à l'idéal de jeunesse et de beauté véhiculé par la société contemp. (exple: des sports comme la musculation, le fitness ou la course à pied renvoient à un idéal de vie saine, équilibrée et vers laqulle il faut tendre). Le corps du sportif est un objet de culte; il permet l'identification de tt un chacun aux nouvelles idoles que sont les sportifs de

ÉNONCÉ DE PRINCIPE DE L'AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE "Modèles de progression en entraînement de musculation pour les adultes sains". Med. Sci. Sports Exerc., 34(2) : 364-380, 2002. Cette déclaration fut rédigée pour l'American College of Sports Medicine par : William J. Kraemer, Ph.D., FACSM (Président); Kent Adams, Ph.D.; Enzo Cafarelli, Ph.D., FACSM; Gary A. Dudley, Ph.D., FACSM; Cathryn Dooly, Ph.D., FACSM; Matthew S. Feigenbaum, Ph.D., FACSM; Steven J. Fleck, Ph.D., FACSM; Barry Franklin

soulever un objet lourd… Lors de la contraction Excentrique (allongement) c’est l’inverse : Les contractions excentriques rapides : Développent les forces les plus élevées 2) Entrainement et gain de force Entrainement de musculation adéquat : Gain de Force Enorme : de 20 à 100% voir plus en 3 à 6 mois Quelles sont les adaptations physiologies qui le permettent ? 2.1- Gain de force et volume musculaire Attribue

Carnet de Suivi Musculation Présentation des Trois Mobiles Mobile 1 Accompagner un projet sportif (recherche d’un gain de puissance et/ou d’explosivité musculaire). Elève sportif par définition, adepte d’une pratique physique en AS ou dans un club sportif et qui veut pour sa spécialité travailler physiquement afin d’ « améliorer son rendement » faire travailler les groupes musculaires qui ne sont pas beaucoup sollicités, ou pas assez et rompre

Exercice numéro 1 : « écartés – couchés » avec petits haltères Utilisez un tapis de gym ou banc de musculation horizontal Position de départ : allongée sur le dos, bras tendus à la verticale, haltères en mains. - Tapis de gym : gardez les jambes fléchies, pieds au sol. - Banc de musculation : gardez les jambes pliées sur la poitrine pour éviter la cambrure. Exécution de l'exercice : réalisez un écart latéral des bras par une descente contrôlée, les bras légèrement fléchis en ouverture

de gras très minime se qui veut dire qu’il peut consommer n’importe qu’elles aliments sans gagner du poid, donc ils ont un métabolisme rapide. De plus, une personne ectomorphe est plutôt plus adapté au sport d’endurance aulieux qu’un sport de musculation, par exemple: course à pied, vélo. À mon avis je crois que le type ectomorphe a peu de chance à devenir un bodybuilder, mais il peut quand meme avoir des aspect muscle. Endomorphe: Les endomorphe ont des corps

1.Chaque exercice de musculation est très précis : •Il faut l’apprendre et le retenir •Il faut respecter la technique du mouvement pour obtenir l’effet précis 2. La charge doit être progressive et bien adaptée aux particularités individuelles. On note sur une fiche (cahier d'entraînement), le travail fait de manière à bien connaître les effets ressentis et les progrès. 3. Il faut apprendre à : L'expiration permet de contracter les muscles intercostaux et abdominaux et donc de solidifier

=> spécifique uniquement Le volume de travail est faible et est de faible intensité Les sollicitations sont quasi maximales (vitesse, force,….) => OBJECTIF PRINCIPAL PT : période de transition Pratiques de sports à l’opposées du spécifique Musculation de compensation : elle a pour but de compenser les déséquilibres occasionnés pendant la pratique intensive d’un sport. Inclusion de repos relatif Elle est courte un mois maximum ETAPE 4 : les cycles d’entraînement OLYMPIADE (4 ans) Cycle annuel