Haltère

+ Abdos gainage 5’ SI PAS DE FOOTBALL * ½ Squat 4*12 à 40% / R=2’ * Machine quadri4*12 R=2’ * Machine à ischio4*12 R=2’ * Développé couché haltère10*15 40% 20% R=2’****** * Tirage haltère :10*15 40% 20% R= 1’ * Abdos et étirements (10’) | * Récupération assez courte pour une plus grande congestion ** exercice de fin d’échauffement montré au préalable ***La récup du groupe

| | | |avant-arrière en ayant des | | | | |haltères dans chaque main. |(haltères dans la main)* | | | |Pliez les jambes et descendez| | | | |en

la taille avec bâtons et haltères. BODY DANCE mélange de cardio et de fun !! Cours dansé avec des mouvements facile, ludique, accessible à tous, venez bouger et vous amusez sur les rythmes variés du body danse !!! BODY SCULPT Travail de tonification de l'ensemble du corps à l'aide de petit matériel (haltères, bâton, step...) SCULPT Le but est de renforcer aussi bien la partie musculaire que cardio vasculaire. L'utilisation d'accessoires comme les haltères, la bâton, permettent d'augmenter

dans cette salle c’est qu’il y a un espace réservé uniquement aux femmes. A côté de l’espace musculation se trouve une porte avec écrit « espace femme », dedans on retrouve plusieurs machines pour les jambes, haut du corps, un tapis de course, des haltères. Cet espèce permet aux femmes de s’entraîner sans la peur peut être du regard des hommes. En effet, être une femme dans l’espace musculation et être encerclé d’hommes cela peut être parfois déstabilisant, gênant donc cette espace peut être considéré

 c'est quand vous déchargez des poids. La méthode 1­10 est un choc complet et total pour  le muscle."      Méthode 3  Arnold Running the Rack Method      "Choisissez un exercice comme la presse assis et sélectionnez des haltères assez lourds pour  ne permettre que six répétitions. Lorsque vous avez terminé six répétitions, posez les haltères et  prenez une paire avec 2kg de moins. Faites six répétitions. Baissez encore de 2kg et faites  encore six répétitions. Continuez sur le même principe jusqu'à avoir un poids si léger qu'il vous 

chaparron quels sont les sports que tu voulais faire pour conquérir a Florida Mesa ? Chaparron : Alors, je suis indécis entre pratiquer karaté, faire des haltères et domino. Lucas : Domino, nononono Chaparron, domino est tres dangereux. Chaparron : alors, je peux faire des haltères Lucas : Mais je ne suis pas d’accord avec faire des haltères, je pense qu’il est stupide. Chaparron : pourquoi ? Lucas : parce que regarde- moi quand je lève l’haltère et quand je la tiens au-dessous et quand je

matières SPORT   LOCATIONS   www.serapse.fr 2 Sommaire BTS diététique (avec ou sans BAC) BPS diététique et nutrition sportive CAP esthétique - cosmétique sur un ou deux ans 4 BPJEPS (éducateur sportif) Forme en cours collectifs Haltères, musculation et forme sur plateau 9 9 10 11 5 6 BTS MUC « sport » BPS Préparation physique et psychologique: Football-Judo-Rugby-Jogger BTS esthétique - cosmétique (avec ou sans BAC) BPS SPA Manager 7 8 Formations par modules

86 Les abdominaux 90 Le dos 93 Les fessiers 97 Les bras 100 Les cuisses 104 Les mollets 107 Les épaules 108 AA Pour aller plus loin 113 Astuce 113 Questions/réponses de pro 114 V. Les appareils et accessoires 116 Les haltères 117 La barre 119 Le banc 120 La chaise romaine 121 Les machines à charge 122 La plateforme vibrante 126 La plateforme oscillante 128 Les vélos 130 Le tapis de marche 132 Le stepper 133 Le rameur 134 Les prix 135

faire quatre series de 15 fléxions. Second atelier Les muscles solicités ici sont comme l'éxercice précedent les biceps brachial et les biceps brachial antérieur. Ce que l'ont doit faire: Assis(e sur un banc, le buste penché en avant, un haltère dans la main. Le coude repose contre la partie intérieure de la cuisse. On plit l'avant bras jusqu'à toucher l'épaule avec l'haltère On redescend progressivement à la position de départ. Respiration: en effectuant cet exercice On expire lorsque

oblique ; Banc à abdominaux ; Banc à lombaires ; Machine à abducteurs/adducteurs ; Tractions ; Développé couché/incliné/décliné ; Dips ; Leg extension ; Leg curl ; Pull-over ; Ecarté couché avec haltères ; Développé couché avec haltères ; Rowing ; Oiseau ; Travail varié avec haltères ;…  Séance « complète » : full body  Superset (agoniste/antagoniste)  Circuit training : groupé, alterné, mixte … Rq : -Prévoir 3 exercices différents pour un même groupe musculaire. -Prévoir