Haltère

est un ensemble d'exercices physiques visant le développement des muscles squelettiques, afin d'acquérir plus de force athlétique, d'endurance ou de volume musculaire. Dans ces exercices, une force (par exemple la gravité, avec l'utilisation des haltères ou du poids du corps) est opposée de manière répétitive à la force générée par la contraction des muscles. L'activité de la musculation est à la base de la pratique du culturisme et de l'haltérophilie, mais elle est aussi une préparation physique

musculation depuis 6 mois, j'ai pratiquer en salle pendant les 3 premiers mois mais des raisons professionnelles m'on amener à faire l'acquisition d'un banc de muscu (Marcy - Semi-Smith machine) ainsi qu'un peu de matériel (barre à triceps, barre EZ, haltères...etc) pour pouvoir en faire chez moi. Actuellement je travaille essentiellement les pectoraux, les biceps, les triceps et un peu les abdos. Je travaille comme exercice pour les biceps, le curl sur un pupitre à biceps, avec les barre EZ et à

incliné avec haltères prise marteau 1 x 15 [4] Crunch 4 x 15 • Faites 3 à 8 séries de 5 et 7 répétitions. Votre repos entre les séries ne doit pas excéder 2mn. • Faites 4 séances par semaine espacées de 24h de repos en alternant ces 3 programmes. SÉANCE 2 SÉANCE 3 [5] Soulevé de terre 2 x 15 [6] Rowing buste penché avec [8] Elévation latérale 2 x 15 [9] Shrugs 2 x 15 [10] Oiseau unilatéral 1 x 15 [11] Extension couché 1 x 15 [12] Kickback avec haltères 2 x 15 [4] Crunch 4 x 15 haltères 2 x 15

vues | 24 commentaires whey_isolat Exercices de base * Développé assis à la machine convergente * Développé couché * Développé couché avec haltères * Développé couché à la machine convergente * Développé décliné * Développé décliné avec haltères * Développé incliné * Développé incliné avec haltères * Développé incliné à la machine convergente * Dips prise large buste penché * Pull over * Pull over en travers d’un banc Exercices

La musculation est un ensemble d'exercices physiques visant le développement des muscles afin d'acquérir plus de force athlétique, d'endurance ou de volume musculaire. Dans ces exercices, une force (par exemple la gravité, avec l'utilisation des haltères ou du poids du corps) est opposée de manière répétitive à la force générée par la contraction des muscles. L'activité de la musculation est à la base de pratiques basées sur la force physique, mais elle est aussi une préparation physique pour de

le haut – les mains s’arrêtent à hauteur des yeux Méthode par contraste de charges – lourdléger > 4 développé-couché avec charge lourde + 14 (7 par bras) extensions – flexions rapides alternatives avec petites haltères Développé-couché : dos bien collé au banc Petites haltères : sur un banc ou sur un swissball Séries Répét. Charge Repos 5 4 7 Lourde 8-16kg 2mn Voir détails ci-dessus 5 4 7 Lourde 6-12kg 2mn Voir détails ci-dessus Choix de

|Développé-couché. |Machine à quadriceps. | |Tirages. |Machine à lombaires. |Presse oblique. | |Haltères ou barres. |Corde à sauter. |Barre de traction. | Principes généraux en musculation. Une tenue sportive est évidemment recommandée, ainsi que l’utilisation

risqués. Décomposition de la salle par style de machine Plusieurs espaces : Machines convergentes : chaque groupe musculaire est représenté par une ou deux machines convergentes. Même travail qu’avec haltères mais avec la sécurité en plus. Le mouvement est semblable à celui des haltères. Amplitude plus grande qu’une machine guidée ou à la barre. * 6 machines convergentes : * 1 épaule * 3 pour les pecs * 2 pour le dos Machines à charges libres : * 2 bancs développés

incliné Poulie vis à vis DORSAUX : Tractions barre fixe Tirage vertical nuque Tirage vertical poitrine Rowing machine Rowing barre Rowing 1 bras Butterfly inversé Extension lombaire banc T barre EPAULES : Développé nuque Développé devant Développé haltères Presse à épaules Rowing menton poulie Elevations latérales Elevations antérieures Elevations postérieures 10 7 7 29 24 30 11 28 4 20à30 30" Buste collé au banc Les coudes hauteur des épaules n° 29 22 22 23 9 N° CUISSES

..................................................................... 78 Le « vacuum » abdominal (non illustré)...................................................................................... 79 OwNeD By NqKe 3 Renegade Rows avec haltères ................................................................................................... 79 Pont jambes tendues avec double leg curl sur le ballon suisse ................................................. 81 Pont jambes tendues avec simple