Haltère

|12 |12 | |Développé couché | | | | | | | | |12 |12 |12 |12 |12 |12 | |Incliné Haltères | | | | | | | | |12 |12 |12 |12 |12 |12 | |Ecartés | | |

les utiliserez toujours. Les haltères : Probablement le plus basic et indispensable du matériel de musculation, vous pouvez tout faire avec une paire d'haltères (elles vont invariablement par deux !). Choisissez des haltères sur lesquelles vous pouvez ajouter et enlever des poids, car beaucoup plus évolutives que des haltères "moulées". Et/ou les barres : A la fois pratique et encombrante, les barres sont à considérées comme une alternative ou un complément aux haltères. Vous ne ferez pas tout avec

15-8-6-6 Développé Incliné avec haltères (Pyramidal)  4 15-8-6-6 Butterfly / Poulie vis à vis (Superset)  3 12  Epaules Développé militaire  3 10-6-6    Elevations devant 2 10  Abdos Crunchs classiques 6 max Crunchs twistés 6 max       Jour 2 Muscles Exercices Séries Reps Dos Tirage vertical devant  4 15-10-6-6 Tirage vertical nuque  4 15-10-6-6   Rowing assis  4 10  Tirage Bucheron  3 10  Epaules Rowing prise serrée  3 10   oiseau 2 10 Trapèzes Shrugs avec haltères 3  10  Jour 3 : Repos Jour

la masse d’un haltère. Mr Johnson étant un homme avisé (et disposant d’une bonne connexion internet), il connaît la masse volumique de la fonte : 𝝆𝒇𝒐𝒏𝒕𝒆 = 𝟕, 𝟖𝟕𝟒 𝒈/𝒄𝒎𝟑 Q1 – Calculer le volume d’un haltère en vous aidant du plan de définition en page 3. Vous détaillerez votre raisonnement, et donnerez le résultat en cm3, puis en m3. Il faut ici décomposer notre haltère en volumes élémentaires

100 250 500 POIDS Poids de 1.2kg Fabriqué SF UN 14 200 500 1000 HALTERES Haltères de 3kgs Fabriqué PR UN 7 0 250 500 3/6 Liste des stocks maxi : Code_depot Reference_article Stock_max D1 ACIER 2700 D2 ACIER 1800 D1 ETIRE 900 D2 ETIRE 1800 D2 AXE 4000 D2 POIDS 8000 D2 HALTERES 5000 Liste des mouvements de stock (la valeur du no de mvt n’a aucune importance) No mvt

MEILLEURS EXERCICES] - Mars. 2013 PROGRAMME LUNDI - Jour 1- PECTORAUX et DOS PECS EXERCICES REPETITIONS SETS / SERIES Développé Couché 6-10 5 Développé Incliné 6-10 6 Ecarté Incliné 6-10 5 Pullovers (haltères) 10-12 5 Entrainement, Nutrition, Croissance http://www.lifebodybuilding.com 4 [ARNOLD’S ROUTINE – SES MEILLEURS EXERCICES] - Mars. 2013 DOS EXERCICES REPETITIONS Tractions/Chin-ups SETS / SERIES A l’échec

grâce aux biceps. Curl barre (EZ) inversé x4 (brachial antérieur + avant bras extérieur=brachio-radial) /!\ http://www.espace-musculation.fr/wp-content/uploads/2011/02/Curl-a-la-barre-mains-en-pronation.jpg Prise pronation. Concentrate curl haltères (entre les jambes assis) x2 /!\ Démarrage en bas du mouvement en prise marteau (=neutre), puis rotation du poignet à mesure qu’on amène la charge. Abdominaux: Crunch 4x15-20 (grand droit) Side bridge en dynamique (obliques) x2 (http://www

sphérique : orbitales s elliptique (haltères) : orbitales p elliptique (haltères croisées) : orbitales d ›  Levée de dégénérescence : ›  Orbitale s: ›  Orbitales p: ›  Orbitales d: Nombre quantiques ›  Nombre quantique principal n ›  Nombre quantique secondaire l : Valeurs de l Orbitale Nombre d’orbitales (2l + 1) Symétrie des orbitales 0 s 1 sphérique 1 p 3 haltères 2 d 5 haltères croisée 3 f 7 multilobes

(Dimanche): Poitrine Biceps abdos Lundi : Repos Jour 3 : (Mardi): Dorsaux Triceps Jour 4 : (Mercredi): Epaule Abdos Jeudi : repos Vendredi : Repos # Parties du Corps: Repos entre chaque série : 75 – 90 sec pas plus 1)- Pectoraux Inclinée Couchée Haltères 30degree: 4 sériés x 8 - 10 Décliné couché: 4 séries x 8 - 10 Incliné 45 Dégrées: 4 séries x 8 - 10 Incliné Écarté: 4 séries x 8 – 10 2)- Biceps Curl Avec la barre: 4 séries x 8 - 10 Curl alterné : 4 séries x 8 - 10 Curl Marteaux : 4 séries x 8

relevés PSOAS ILIAQUE LES PECTORAUX Exercices proposés différents muscles et leurs actions Pectoraux Pour ces exercices, pensez à consulter les fiches d’atelier A. Pull- over incliné B. Pull- over C. Écarté couché avec haltères D. Développé couché avec barre ou haltères PARADE E. Dips aux barres ou plinth Le grand pectoral Origine du muscle : Clavicule, sternum, 3e, 4e, et 5ecôtes. Terminaison : Humérus Action : Adducteur et anté-pulseur du bras. Abaisseur de l’omoplate F. Pompes pieds surélevés