Courir

Dans le cadre de la préparation au concours du CRPE, j’ai choisi de préparer le 1500 mètres qui est une pratique athlétique tout comme les sauts et les lancers. Il s’agit d’une activité de performance motrice à dominante énergétique qui consiste à courir longtemps tout en dosant ses efforts pour réaliser une performance. Le problème essentiel du 1500m est de gérer la contradiction intensité élevée et durée de l’effort. Les enjeux de l’activité consistent à répartir une vitesse optimale sur la distance

Master 2 - SMEEF I- Retour réflexif sur mon entraînement : A - Quels objectifs se fixer ? - Courir 45 minutes sans s’arrêter avec une aisance respiratoire. - Connaître ma vitesse de course aérobie. Il faut que je connaisse mes limites, c’est- à- dire reconnaître quand je cours trop vite, quand je dépasse ma VMA (vitesse moyenne aérobie). Si je m’essouffle c’est que je manque d’oxygène, donc que je suis en phase d’anaérobie. Il faut que je reste en aisance respiratoire et donc il

Mes enjeux ont été de me remettre en forme physique, de courir le plus longtemps possible a un bon rythme et sans essoufflement, mais surtout de faire le meilleur temps possible en vue de l’obtention du concours. Mon entraînement s’est déroulé en 3 étapes. D’abord de septembre à janvier, j’ai travaillé sur l’endurance et ma capacité aérobie. Mon but était de courir longtemps sans m’essouffler. Donc 1 à 2 fois par semaine je suis allée courir pendant de longue période à une allure modérée de 20 minutes

volonté et de courage. Problème fondamental de l’activité : Courir le plus longtemps possible en se fatiguant un minimum ; gérer sa course. Règle d’or de l’activité : Courir sans s’arrêter Instruction officielle CG : Construire un projet d’action Formuler, mettre en œuvre un projet d’action ou d’apprentissage, individuel ou collectif, adapté à ses possibilités (ou celles du groupe) CS : Réaliser une performance mesurée Courir longtemps (entre 6 et 12 min, selon les capacités de chacun),

conscience de ses ressources et de ses limites Objectifs spécifiques : - Développer la capacité aérobie chez l’élève (capacité à prolonger un effort modéré le plus longtemps possible). - Courir à une allure régulière sans s’essouffler pendant 8 à 15 minutes. Progression : Séance 1 : Objectif : Courir le plus longtemps possible. Situation de référence. L’enseignant relève les temps de chacun des élèves dans le but d’établir un classement par la suite, pour travailler par groupes de niveaux

visés Courir plusieurs minutes sans s’arrêter Mieux connaître ses possibilités Lieu La cours de récréation Dispositif Matériel : Des plots Des caisses contenant des objets légers et faciles à prendre Des cerceaux (pour les maisons) Un sifflet Organisation : en groupe classe avec observateurs et acteurs Déroulement Mise en situation : jeu de la gare Expliquer aux enfants qu’ils vont apprendre à courir longtemps. Différencier l’action de courir vite et de courir longtemps

Sommes nous faits pour courir? Introduction I) Nos ancêtres : évolution anatomique. II) Le physique. III) L'homme actuel. 1. Le mécanisme et respiration lors de la course. 2. Nouveautés énergétique. Conclusion __________________________________________________________________ Introduction : Aujourd'hui dans nos sociétés modernes, l'homme ne court plus pour survivre mais pour son plaisir. Pourtant ça n'a pas été toujours le cas, si nos ancêtres

gymnase par exemple. B Mon entraînement 1e étape : courir longtemps sans s’essouffler. J’ai donc commencé à m’entraîner en travaillant dans un premier temps l’endurance et mes capacités aérobies. Une à deux fois par semaine je suis allée courir pendant de longues périodes à une allure modérée de 20 minutes puis 30 et 35 minutes, avec des temps d’arrêt lors des premières séances. 2e étape : courir pour prendre des repères sur 1500m. Je suis allée courir deux fois par semaine sur stade ou chemin en ayant

en temps. Je me suis donc penchée sur la préparation de cette épreuve dès le mois de septembre ce qui m'a permis de développer deux objectifs : gagner en endurance et en régularité et gagner en vitesse. Dans un premier temps, je me suis donc mise à courir 2 à 3 fois par semaine, au début pendant 10 minutes puis petit à petit, j'ai augmenté la durée de course jusqu'à atteindre 30 minutes. Dans un second temps, j'ai intégré des exercices de course à intervalle. Cette préparation m'a permis de passer

puis en proposant une séance d’athlétisme. J’ai axé mon exposé sur l’importance du travail en groupe. C’est dans cette optique que j’ai préparé l’exercice du 1500 mètres. C’est une épreuve très difficile pour les personnes qui n’aiment pas courir, ce qui est mon cas, notamment car elle demande un entraînement régulier (une à deux fois par semaine) sur une longue période (une année) une préparation aussi bien physique que mentale. Mais c’est aussi une épreuve particulière par sa distance alliant