Jambe

Cycle de jambe antérieur (CJA) vs Cycle de jambe postérieur (CJP) Préambule : la notion de poulaine, ou trajet du pied, rapporté au bassin Différentes poulaines pour différentes épreuves épreuve de fond trajet de pied qui remonte haut derrière la jambe épreuve sprint moins haut derrière moins aplatit (écraser) devant CJA poulaine plus basse que la fesse derrière, recouvrante devant (trajet de pied sprinteur) la cuisse est engagée vers l'avant dès la sortie d'appui A la pose d'appui, la jambe libre

Exercice pour les cuisse | Battements de jambes verticaux niveau : Débutant dépense énergétique : 332 | appréciation :     | Les battements verticaux de la jambe font travailler le vaste externe (face extérieure de la cuisse), le petit et le grand oblique (abdominaux sur les côtés). voir la fiche Battements de jambes verticaux | | Flexion des genoux - Allongée niveau : Débutant dépense énergétique : 237 | appréciation :     | Les flexions de genoux, allongées, travaillent les biceps

appui 1 pied sur la cuisse de P. V est dos à P avec la cuisse de la jambe libre à l’horizontale. P tient V à la taille. Le placement des bras de V est libre. C7 D7 V est debout sur les épaules de P. P maintient V aux mollets .Le placement des bras de V est libre. P debout maintient le mollet de V. Le placement de l’autre bras est libre. V est debout sur 1 pied en appui sur l’épaule de P, avec la cuisse de sa jambe libre au moins à l’horizontale. Le placement des bras de V est libre

risque de tomber. Le premier consiste à effectuer des flexions sur les deux jambes en veillant à garder le dos bien droit. Vous pouvez ensuite soulever une jambe après l’autre en amenant le genou fléchi vers le haut. Sur le même mode, vous écartez enfin successivement une jambe et l’autre latéralement en évitant de pencher le corps. Il s’agit donc d’éviter

jeu : droit antérieur, vaste interne, intermédiaire et externe. Exercice spécifique pour les extenseurs du genou EXO 5/ spinal, fessiers, trapèzes, deltoïde Exécution : en appui sur une main et le genou de l’autre coté, redresser le bras et la jambe libres par l’arrière. 15 répétitions de chaque côté sur 30 secondes. Bon exercice pour l’ensemble de la musculature postérieure du tronc. L’extension du tronc ne doit pas aller jusqu’à l’hyper lordose. EXO 6 / Abdominaux et rotateurs externes et

 Cardio(2) Lever du genou: Pliez et levez une jambe jusqu'à hauteur des cuisses Levez les bras au-dessus de votre tête Faire cet exercice pendant 20 secondes Flexion des jambes : Sautez en alternant les jambes gauche-droite avec les mains sur les reins Pendant 20 secondes Jumping jacks style Tabatha: Faire une séance de jumpings jack pendant 15 secondes Prendre une pause de 15 secondes Reprendre les jumpings jack pour 15 secondes encore Corde à danser : Sautez

Allongé(e) sur le dos, en appui sur les avant-bras posés au sol. Les jambes sont tendues. Effectuez un mouvement de battement du bas vers le haut (sans reposer le pied au sol). Réalisez vos mouvements de chaque côté en alternant une fois la jambe gauche, une fois la jambe droite. Cet exercice appelé "les ciseaux" travaille vos grands droits abdominaux. Pour que cet exercice soit efficace faites de longues séries (jusqu'à ressentir une brûlure au niveau des vos muscles abdominaux). Respiration : en effectuant

sur le step et sauter en accélérant les pas + taper dans les mains (4 Tps). · Poser pied DROIT par terre, le remonter sur côté GAUCHE du step, le poser sur côté DROIT du step, taper des mains (4 Tps) ; jeter sa jambe DROITE en avant avec bras ouverts puis jeter sa jambe GAUCHE en arrière avec bras fermés vers l’intérieur, poser pied GAUCHE en premier par terre, puis pied DROIT (+ bras) ( 4 Tps) (PARTIE OBLIGATOIRE) · 2 basics (8 Tps) · 3 genou en l’air (côté GAUCHE

|mettez-vous sur une jambe, faites une | | |mouvement. Vous pouvez plier les bras,| |légère flexion suivie d'un saut, | | |augmenter la vitesse du mouvement ou | |remontez-vous sur les deux jambes, | | |la réduire. Changez le sens du | |enchainez ensuite sur l'autre jambe | | |mouvement. (En

|   | épine iliaque antéro-inf.:tendon direct |   |   | extension de la jambe/cuisse, | Droit fémoral | sillon supra-acétabulaire : tendon réfléchi |   |   | flexion cuisse/bassin, |   | face ant du grand trochanter : tendon récurrent |   | nerf | flexion bassin/cuisse | Vaste latéral | ligne âpre du fémur : lèvre latérale ; crête sous trochantérienne | Patella et tubérosité du tibia | fémoral | extenseur de la jambe/cuisse | Vaste médial | ligne âpre du fémur : lèvre médiale |   |   |