Étirement

| |Test de jonglerie en début, milieu et fin de saisons | |Pour toute la séance, | | |Etirement/ Discussion : | |prévoir | |Récupération : |Etirement utiliser le calme pour expliquer les objectifs | |Chasubles | |Assouplissement |de la séance+ boisson

rythme) répéter 8 tps en symétrie. Demander aux élèves de se retirer en groupe et y greffer les mouvements de bras simultanément. 2 x à gauche et deux fois à droite Monter une petite choré en groupe 2 blocs à guche et à droite. Retour au calme Etirements sur les steps Evaluation de la séance Contenu Les Pas Echauffement Apprentissage d’une routine d’échauffement que les élèves reverront et devront mémoriser pour la reproduire en chaque début de séance. Les routines peuvent

blessures et verifier toute douleur (selon patineur, il faudra preter une attention plus forte a un eleve qui ne se plaint jamais qui d’un coup a mal, plutôt qu’a un eleve qui a toujours mal quelque part, tout en y pretant quand meme attention) + Etirements apres entrainements    PRECAUTIONS DANS UNE SEANCE DE PREPARATION PHYSIQUE Par souci du respect de l’intégrité physique de ses patineurs, l’éducateur doit rappeler les règles de sécurité sur la glace afin d’éviter les collisions entre

multipliée par la vitesse) en gardant le contrôle musculaire. Le temps de r e p o s e s t de 1 minute 30. forcer, c h o i s i r 4 e x e r c i c e s de 20 secondes, les répéter pendant 3 minutes. R e n f o r c e m e n t de la ceinture pelvienne Étirements à base de stretching postural, 15 minutes : 4 exercices à réaliser, chacun 3 fois pendant 40 s e c o n d e s avec 1 minute de repos entre chaque série. Veiller à accompagner le mouvement par une expiration active et contrôlée. En effet, la respiration

sensible qu'un muscle souple, de plus celle-ci favorise la vitesse d'exécution. Nous nous focaliserons ici uniquement sur la souplesse musculaire qui concerne la capacité d'élongation des muscles. On améliore sa souplesse en s'étirant, ainsi, les étirements se font avant de jouer, afin de préparer le corps à l'exercice et après, afin toujours d'améliorer la souplesse et surtout de faciliter la récupération musculaire. Retenons une façon de procéder parmi de nombreuses autres: on effectue une contraction

rapprochant les haltères en rapprochant les haltères blocage respiratoire et une . Expirez en fin de . Expirez en fin de contraction isométrique des mouvement mouvement abdos Préparé par YANNICK BOIDIN 20/04/2004 Page 1 SPORTADOMICILE. COM ETIREMENTS Nom: Date: Consultant: SPORTADOMICILE.COM Séries Répétitions 3 1 Note: Amener les genoux vers la poitrine T.tension 12 T.relaché 8 Séries Répétitions T.tension 2 1 12 Note: Garder le dos droit Amener le genou à hauteur des épaules

ce | | |modelage complet du corps utilise un ensemble de techniques | | |manuelles: effleurages, étirements, pressions, pétrissages. Idéal | | |pour une pause régénératrice. | |

3 - 3 PROPRIÉTÉS DES MUSCLES Pour chaque définition, indiquez la propriété correspondante. Définitions Propriétés des muscles Les muscles se raccourcissent en se gonflant Les muscles reprennent leur longueur initiale après étirement . Les muscles peuvent recevoir des stimulations thermiques, physiques ou électriques transmises par le système nerveux. Les muscles restent en état permanent de faible contraction qui diminue au repos. 3 - 4 LE TRAVAIL DU MUSCLE les muscles

également déchiré (entorse grave ou déchirure), avec des complications liées à des arrachements osseux. Il existe différents degrés de gravité d’une entorse * Entorse légère : un étirement des ligaments, souvent appelé foulure. À ce stade, l’articulation est encore fonctionnelle ; * Entorse modérée : un étirement des ligaments accompagné d’une déchirure partielle ; * Entorse grave : une rupture complète du ou des ligaments. Il se peut aussi que le tendon se détache de l’os entraînant avec

LUXATION DES METATARSIENS 43 ➢ SYNDROME DES LOGES 43 ▪ Etirement et stretching 44 ▪ Conclusion