Étirement

dernier . EXTENSION DU PIED Cliquer sur les réponses que vous jugez correctes. Lors de l’extension du pied: -Le jambier postérieur se contracte -Le jambier antérieur se contracte -Le tendon d’Achille se raccourcit -Le tendon d’Achille subit un étirement Le jambier postérieur se contracte, il se raccourcit Le tendon transmet la force exercée par le muscle à l’os du talon, alors tiré vers le haut du corps RETOUR Le pied suit le mouvement du talon: c’est l’extension ERREUR ! Le jambier

nerveuses libres, soit des cellules spécialisées (ex : photorécepteur) Il existe une distinction des récepteurs en fonction des stimuli auxquels ils sont les plus sensibles : Mécanorécepteur répondent au stimulus mécanique, comme pression sur la peau ou étirement Photorécepteur répondent au photon de la lumière Thermorécepteur répondent à la température Chémorécepteur répondent aux stimuli chimiques II. La transduction du stimulus Transduction = Conversion de l’énergie du stimulus en un changement de

de l’élévation du bras il se produi- KS n° 437 octobre 2003 25 Protocole et résultats de la rééducation des tendinopathies de la coiffe des rotateurs de cinématiques de l’articulation gléno–humérale et acromio–claviculaire avec étirement de la capsule postérieure associé à la tonification de l’infra-épineux. culaire, d’en supprimer les facteurs causatifs de ces défauts et de développer les forces permettant d’éviter leur récidive. La première phase du traitement doit s’attacher à

met bien en pratique ses notions de base. Des étirements indispensables pour mieux profiter d’un exercice pour fessier-cuisse ou d’un exercice pour abdo-fessiers Si vous ne vous étirez pas les muscles entre les exercices ou séries et après les séances vous allez garder vos muscles contractés et ressentir des courbatures. Ceci va contrarier la régularité de votre entraînement mais aussi son efficacité. Je reviendrai ultérieurement sur les étirements simples à retenir pour optimiser le résultat de

Matériels/ Type Charge de travail Durée Objectif FC/ Échelle de perception de l’effort (EPE) 1 à 8 Marche -Espadrilles -Vêtements de sport Faible à modéré 5 à 10 minutes EPE : 3-5 sur 10 ÉCHAUFFEMENT MUSCULOSQUELETTIQUE -Marche : Étirement des membres inférieurs -Échauffement callisthéniques des membres supérieurs et inférieurs -Musique Directive -Marche : échauffement par augmentation progressive de la vitesse -Intensité faible ENTRAINEMENT

différentes phases et leur enchainement harmonieux, analogue au principe de pliométrie : Figure 2 : Phases d’étirement lors de la course1 : Etirement de placement (excentrique)· Amortissement ;2 : Etirement de tension· Impulsion, mise en tension des muscles extenseurs pour une efficacité maximale dans la dernière phase ;3 : Etirement de renvoi (concentrique) · Impulsion, restitution de l’énergie emmagasinée (vers l’avant). Le modèle mécanique

contracter dans un second temps. 4.2.4.2 Synergie obliques – transverse Les obliques sont plutôt synergiques du transverse, à condition qu’ils se contractent alors que les grands droits sont relâchés et en position longue, c’est-à-dire avec un étirement préalable de la colonne vertébrale. Dans ce cas, les obliques participent à l’autograndissement et au renforcement du transverse. En revanche, si les grands droits sont contractés et en position raccourcie (tassement de la colonne ou rapprochement

récupération inter-série Exemple de séance : Séance de VMA courte (Vma de l’individu 15km/h) Échauffement: 20 à 30’ footing lent + étirements + éducatifs + accélérations Séance: réaliser 2 séries de (10 x 200m) à 100% de la VMA c’est à dire 48’’ au 200m RIR= TE= 48’’ RIR= 4’ En fin de séance : retour au calme sous forme de footing lent 10 à 15’ + étirements [pic] [pic] [pic] [pic] ----------------------- Aérobie Anaérobie Lactique Anaérobie Alactique

agrandit ‘’ qui connote ici augmenter l'étendue, les proportions, l'échelle (TLFI), ‘’ ce qui n’a pas de bornes ‘’ où l'idée dominante est celle de qui n’a pas de limite et/ou de séparation, ‘’ allonge ‘’ qui signifie rendre plus long par addition ou étirement, augmenter le volume (TLFI) et du mot ‘’ illimité ‘’ qui signifie qui n'a pas de limite(s) (TLFI), met l’accent sur l’impact de la drogue sur sa vie. En affirmant que la drogue ‘’ agrandit ce qui n’a pas de bornes, allonge l’illimité‘’, le locuteur

se frotter les mains,les doigts les avants bras, epaules,le ventre, les | |reins,les cuisses,(en tapotant aussi on peut)les tibias et le visage aussi. | |ensuite moi je fais des etirement ,je leur dit de mettre par exemple les mains comme lors dune priere et de pousser loin devant puis | |loin en l air et poser les mains deriere la tete,puis inversement on remonte puis loin devant et on pose sur la poitrine. | |aprés