Le Surentraînement

également de respecter un équilibre entre entraînement et repos. En effet, c’est durant la phase de repos que des processus physiologiques se mettent en place, permettant d’améliorer l’adaptation à l’effet. Ceci explique les effets néfastes du surentraînement. De plus, il faut adapter son activité physique à ses capacités c’est-à-dire de ne pas s’engager dans une activité physique trop compliquée pour sois il ne faut pas faire d’efforts physiques en état de trop grande fatigue le manque d’entraînement

régénération. Evaluation Tout programme d’entraînement nécessite d’être suivi, vérifié et contrôlé par l’entraîneur. C’est là le sens profond de l’évaluation. L’évaluation permet de détecter : - l’évaluation des adaptations - leur stagnation - le surentraînement éventuel L’évaluation permet donc la régulation de l’entraînement. 3) Comment construire un plan d’entraînement ? On ne peut planifier l’entraînement qu’après avoir défini des objectifs, nous l’avons vu lors du premier paragraphe. Une fois que

à l’écoute de son corps est essentiel afin de ressentir les effets secondaires de la musculation (congestion, hypertrophie, ou courbature) ainsi que ceux du travail effectué, et éviter ainsi les blessures en ayant conscience des risques (surentraînement, déchirure, inflammation, crampe ou contracture). L’alimentation Savoir se muscler, c’est aussi savoir nourrir ses muscles. Les principes de l’alimentation sont donc essentiels si l’on veut progresser de façon optimale. Ainsi, si l’on souhaite

Opter pour l'obscurité, elle favorise le sommeil. Choisir un lit confortable (ni trop ferme ni trop mou) et des couvertures légères • n'oubliez pas que les ébats amoureux sont le meilleur moyen de trouver le sommeil • les sportifs en surentraînement auront soin d'effectuer en soirée un petit footing. Sinon, ils peuvent s'accorder, à la place, une douche, une séance de massage, un bain chaud…Avant le coucher, cela accélère le relâchement musculaire, propice à l'endormissement • éviter

activités comprenant de la nourriture (par exemple, les repas de l’« équipe »). • Les sautes d’humeur, une dépression ou une faible estime de soi. • L’irrégularité ou l’absence de cycles mensuels, des fractures de fatigue, des blessures dues au surentraînement ou des problèmes de sommeil. • De moins bonnes performances ou des performances irrégulières à l’entraînement ou aux compétitions (diminution de la force, de la puissance, de l’endurance ou de la récupération). Les troubles de l’alimentation

système de protection contre les contractions trop importantes. Lors de la crampe, ce « coupe-circuit » serait défaillant. Les facteurs favorisants : les carences, le stress, la fatigue mentale, la fatigue musculaire, certains médicaments ...le surentraînement. NB : La grossesse est une situation qui favorise l’apparition des crampes, plutôt après le 6ème mois, probablement par l’intermédiaire de désordres métaboliques. 50% des femmes enceintes seraient touchées. LES AUTRES ETIOLOGIES Parisi

très bénéfique à l'enfant, tant sur le plan physique que sur le plan psychologique, il est vraiment indispensable qu'elle soit bien contrôlée et bien encadrée. En effet, un surentraînement peut, à long terme, être préjudiciable pour l'organisme avec notamment des perturbations de la croissance de l'enfant. Le surentraînement apparaît lorsqu’il y a un déséquilibre entre l’intensité, la durée de l’exercice et la récupération. Les phases de repos permettant la récupération sont donc beaucoup trop courtes

MOTIVATION………………………………………………………4 2. LES MUSCLES……………………………………………………......6 2.1 Types de muscles……………………………………………..7 2.2 Le fonctionnement des muscles……………………………..8 2.3 Types morphologiques………………………………………..9 3. L’HYPERTROPHIE…………………………………………………...11 4. LE SURENTRAINEMENT……………………………………..…….12 4.1 La récupération……………………………………………….13 5. LE PLAN D’ENTRAINEMENT……………………………………...14 6. JOUR 1………………………………………………………………...16 7. JOUR 2………………………………………………………………...18 8. JOUR 3………………………………………………………………...20 9

peut convenables. Si le sport apporte ainsi à la société des vertus participant à l’intégration sociale, à l’égalité des chances et à la santé, il est également confronté aujourd’hui à ses propres dérives : violence, dopage, tricheries, surentraînement dû parfois à une trop grande rivalité. Une trop forte rivalité peut entraîner à un éternel affrontement entre les différents participants mais aussi entre les supporters. En effet, il arrive souvent, lors des matchs de football, que les spectateurs

surtout pour pouvoir suivre le rythme des compétitions. Un sportif peut être confronté à la tentation de se doper pour plusieurs raisons : Pour la reprise après une blessure et facilité le retour au haut niveau, ou alors pendant une période de surentraînement due à un calendrier des compétitions surchargé. Le sportif peut être également poussé par son encadrement à la consommation de produits dopant, pour répondre à une obligation de résultat et une pression constante. Son encadrement doit l’aider