Musculation

Musculation Pourquoi Comment 1) Principes généraux a) Dosage des charges de travail Il suppose tout d’abord que soit identifiée la charge maximale, obtenue par la technique des quinze répétitions consécutives " maximales " (c’est à dire où la dernière est difficile à exécuter). La charge utilisée dans ces conditions correspondant à 65 % de la charge maximale. Il est ensuite fonction des effets recherchés : o endurance de force : utiliser des charges correspondant à 65 % de la charge

Université Paris Sud XI – STAPS Orsay Les machines de musculation L3 Management - Fitness Maxime CAMBRAY Maxime SCHNEIDER Philippe SERCIA SOMMAIRE I. Un large choix de sélection: quelles marques sont à privilégier ? * Les bancs de musculation * Les machines de presse * Les appareils à poulie II. Comment ces machines fonctionnent-elles ? * Les machines guidées ou semi-guidées * Les bancs de musculation et autres machines à poids * Les appareils à poulie

Avant d'attaquer, il faut d'abord faire le point sur votre motivation et vos objectifs. Un grand nombre de personne s'inscrit en salle de musculation pour une ou deux années et nombreux sont ceux qui abandonnent après seulement deux ou trois mois.Ayant fréquenté les clubs de musculation assez longtemps, j'ai pu constater qu'au bout d'une année, il ne reste qu'une poignée sur une centaine de personne initialement inscrite. Il ne faut donc pas s'étonner que les salles proposent des abonnements assez

musculaires qui travaillent sont de type rouge, dont l’énergie principale est l’oxygène. Ceux sont des fibres endurante, mais peut puissante, et elles ne sont pas grosse. Ce type de musculation ne va pas faire grossir le volume de la masse musculaire. On peut utiliser ce type de charge dans un programme de musculation de type Circuit Training. Une série pour les bras, une série pour les jambes, une série pour les dorsaux, etc … Et faire au moins trois circuits comme ça par séance. Avec se type de

SPORT : CYCLE DE MUSCULATION : [pic][pic][pic] Tout d’abord, voici quelques conseils de précaution avant de pratiquer un sport : [pic] • On pense à bien s’échauffer les muscles : L’échauffement est une activité de faible intensité obligatoire pour tous les sportifs. Il doit faire partie intégrante de votre séance de musculation. Souvent négligé ou réduit au minimum, les pratiquants qui ne s’échauffent pas sont nombreux

MUSCULATION : Objectif puissance De El MEDIOUNI Amine Sommaire : • Un ébchauffement approprié • En quoi consiste le travail de la puissance ? • Description des exercices • Tableau récapitulatif • Etirement Un échauffement approprié Objectif : mobiliser les différentes ARTICULATIONS : cervicales, épaules, coudes, poignets, doigts, rachis, hanches, genoux, chevilles, orteils. L’échauffement est une activité de faible intensité obligatoire pour tous les sportifs

ERIC GYM MOBIL PROGRAMME DE MUSCULATION Objet: prise de masse musculaire. A - PRINCIPE DE TRAVAIL 1/ Mouvements de base E - Privilégier les mouvements de base car ils mettent en jeu d'importantes masses musculaires et favorisent la prise de poids. Ex: Squat, tractions, développé couché... - Dans un premier temps, les autres mouvements (isolation) ne sont pas utiles car avant de travailler un muscle dans un but précis, il faut déjà avoir une base sérieuse. 2/ Exécution des mouvements - L’exécution

LEFRANC Léa T stmg3          DOSSIER SPORT MUSCULATION Année 2014-2015 professeur SOMMAIRE : Pages 3 et 4 : Introduction  Les principes de la musculation Pages 5 à 6 : Fonctionnement des muscles du corps humain Page... : Les différents types d’efforts Page... : Projet choisi      Mes ateliers Poids soulevés-description Muscles sollicités Effets ressentis Étirements INTRODUCTION : Qu’est ce que la musculation ? La musculation se définit comme la construction du

Dossier de musculation Lequeux Damien TSTI2D1 Séances du 28 Novembre / 12 : Pour cette première séance de musculation, notre professeur d’EPS nous a expliqué tout ce qui concerne les bases et les règles de la musculation. Par la suite j’ai commencé à faire une des série d’abdominaux (environs une centaine). Après m’avoir échauffé j’ai du calculer ma RM3, C’est-à-dire ‘’ Charge maximal que je peux soulever trois fois maximum‘’ sur tous les appareils. DEVELOPPE COUCHE : +100kg MODULO BUTTERFLY: +60kg

LES METHODES EN MUSCULATION . la méthodes concentriques la méthodes isométriques Les méthodes combinées Pour une musculation complète et performante : * Alterner les régimes de contractions musculaires. * Une séance utilisant différents types de contraction (con.- exc - iso.) est plus efficace qu’une séance ne comportant qu’un seul type de contraction. Principes de travail : 1) Dans la séance : les séries auront des régimes de contraction différents. 2) Dans la série : on enchaînera des répétitions