Étirement

Renforcer ses déplacements (appuis). • Motricité. S’investir dans les duels. • Motivation. Jeu dans les 9m Consignes : " 1 ballon chacune, toucher, balle en main, le dos d’une autre joueuse. " Dès que l’on est touché, on effec- SITUATION 2 Etirements pré-compétitifs et travail proprioceptif SITUATION 3 Evolutions : impacts imposés pour les tirs. Comportements attendus : " Précision et vitesse des passes longues. " Orientation (regard, appuis) vers le but. " Engagement / réengagement dynamique

détente des muscles du cou. 2. Etirements des trapèzes, la tête en suspension est orientée grâce aux pans du foulard. 3-4. Dégagement de l'épaule et étirement de la nuque en douceur. 5. Suspension de la région thoracique, assouplissement dorsal. 6. Le stretching de la taille est facilité par les grands bras de leviers, le bassin roule facilement. 7. Suspension et roulement du bassin, étirement dorso-lombaire. 8. Suspension et traction douce du membre supérieur, étirement des régions épaule-omoplate-thorax

BRAS : Pompes 3 temps au SOL ROUTINE D FESSIERS / QUADRICEPS…/ sursauts de face sur STEP ABDOMINAUX (grand droit) / « chandelle » sur TAPIS ABDOMINAUX (obliques)/ rotation de buste avec la BARRE FESSIERS /ADDUCTEURS… fentes latérales au SOL ETIREMENTS DEROULEMENT : Objectif 3 : affiner, tonifier, … 30’’-30’’ : maximum de répétition, rythme rapide, charge faible 70% max. Objectif 2 : entretien sportif… : Atelier : rythme moyen, charges optimale à 80% du max., 15 répétitions ROUTINE

handicapés : quel changement ? 3 - Bilan de l’enquête académique 4 - Exemples de lettre aux parents et aux médecins 5 - EPS adaptée en CCF : musculation d’entretien pour les classes de CAP/BEP pour les classe de Bac et Bac Pro 6 - EPS adaptée en CCF : étirements, relaxation 7 - EPS adaptée en CCF: marche d’orientation, 2 propositions 8 - EPS adaptée en CCF: activités aquatiques 9 - EPS adaptée en CCF: tennis de table 10 - Epreuves ponctuelles : natation, tennis de table, musculation d’entretien 1 –

jour de repos puis day 2 : jour de travail, le jour suivant est un jour de repos puis day 3 : jour de travail. Armel Alipio Ballay 06/10/2013 20:31 Armel Alipio Ballay day 1: WARM UP, ETIREMENT + renforcement musculaire Rest day 2: WARM UP, ETIREMENT + JUMP PHASE 1 Rest day 3: WARM UP, ETIREMENT + JUMP PHASE 2 Armel Alipio Ballay 06/10/2013 20:34 Armel Alipio Ballay day 1 - warm up : Body Weight Squat tu descends super lentement mais tu remontes tres lentement aussi 2 repetitions

TECHNIQUES CLASSIQUES :         PHYSIOTHERAPIE (US, Courants antalgiques) THERMOTHERAPIE CRYOTHERAPIE BALNÉOKINÉSITHÉRAPIE   MASSAGE •  •  •  •  •  •  •  •  (MTP) Techniques assouplissement cutané Pressions locales Frictions Etirements Techniques de « crochetage » pour le grand adducteur MTP de Cyriax Travail doux de décollement cutané Région Pubienne Manœuvres à visées réflexes vaso-actives. TECHNIQUE DE REEQUILIBRAGE : •  Mobilisation spécifique des articulations coxo-fémorales

résultant d’une lésions (élongations, claquage, déchirures, et ruptures) et ceux d’une contraction du muscle (crampe, contracture). L’élongation est le moins importante des accidents musculo-articulaires résultant d’une lésions, elle découle d’un étirement du muscle trop intense du muscle avec parfois le sectionnement de quelques fibres du tissu musculaire ; il y a aussi les claquages et déchirures qui sont davantages grave, il s’agit d’un sectionnement partiel du muscles, leurs différences est le

Les mécanismes de la force sont :  Structuraux : touchant à la compo même du muscle  Fibres II  Hypertrophie  Sarcomère  Nerveux : concernant l’utilisation des unités motrices  Recrutement  Synchronisation  Coordination inter-musculaire  Etirements : lequel potentialise la contraction  Réflexe myotatique  Elasticité 1. Structuraux  Fibres musculaires : Trois types de fibres musculaires :  Type I : fibres lentes, tps de contraction long, métabolisme aérobie, glycogène+++, force faible

cervicales. • En actif : Test de flexion en assis (TFA) Décubitus ventral : • Testing et mobilisation de l’articulation sacro-iliaque et de la colonne lombaire (localisation de la dysfonction (L2-L3). Pour le traitement le praticien effectue un étirement passif de la masse paravertébrale au niveau lombaire (bras croisés) et des petits décollements du fascia lombaire « trust de peau ». Décubitus dorsal : • test de mobilité du rachis cervical en inclinaison latérale. Traitement de l’aigue au niveau

30m footing + 30m vitesse avec slalom et changement de direction + 30m footing + 3 séries de abdos-gainage + retour au début du circuit et ainsi de suite. ll faut faire 2 séries de 7’ de circuit-training entre les 2 séries récup.3’ (hydratation-étirements)   jour 3 : 40’ footing  Semaine 3 :   jour 1 : 30’ footing + 5x100m recup 100m footing + 3 X 50m même vitesse mais avec ballon en dribbel (vitesse idem +5")   jour 2 : 15’ footing + circuit-training : 30m avec ballon avec changement d’appuis