Étirement

que possible, afin de permettre à la « voiture » de s’exprimer pleinement. Quelques Conseils… Course : ¤ Courir le matin/le soir (éviter le plein soleil…) ¤ Courir sur sol « souple » (herbe) ¤ Courir à plusieurs (rythme, plaisir,…) Etirements (ex : après footing) : ¤ Durée = 5min (minimum) après avoir couru ¤ Commencer par les muscles du bas du corps puis remonter, sans ressentir de douleur mais bien des tensions, sans temps de « ressort » ¤ Tenir la position 2 à

semaine 5 à 6 Étirement 10sec 2 3 fois par semaine 5 à 6 Étirement 10sec 3 4 fois par semaine 5 à 8 Contraction 6sec, Relâchement 3sec, Étirement 20sec 4 4 fois par semaine 5 à 8 Contraction 6sec, Relâchement 3sec, Étirement 20sec 5 5 fois par semaine 9 à 12 Contraction 6sec, Relâchement 3sec, Étirement 20sec 6 5 fois par semaine 9 à 12 Contraction 6sec, Relâchement 3sec, Étirement 20sec 7 6 fois par semaine 9 à 12 Contraction 6sec, Relâchement 3sec, Étirement 20sec, Maintien

le rappel d'information. pour soulager la tension et empêcher des dommages et la douleur. Jeu d’anneaux et de sacs Jeux de Planetes Dessus-desoous ETIREMENTS Le but de ces activités est de maintenir de la flexibilité musculaire et articulaire, soulager la tension et empêcher les blessures et la douleur.. Etirements du Torse et du bas du corps Etirements de la nuque et du haut du corps FORCE Le but de ces activités est d’améliorer la force musculaire. Exercices de Poussée Force du Tronc Force du bas

sensationdu mouvement naturel de la respiration et de l’accompagner en conscience en le ralentissant et en l’amplifiant. | « je me laisse aller » | | |   ETAPE N° 3 : ASSOUPLIR LES ARTICULATIONS |     |   LA COLONNE VERTEBRALE | Un léger étirement de la colonne vers le haut lors de chaque inspiration contribue à lutter contre le tassement vertébral dû à l’effet de la pesanteur. La pratique de ces exercices installe un automatisme qui s’intègre petit à petit à la respiration naturelle et limite

brosse), 1er contact avec le cheval, brossage, sellage, caresse, vaincre son appréhension | Echauffement | But de la tâche | Organisation | Critères de réussite | Critères de réalisationConsignes | Variables didactiques | | 1)Etirement des muscles, étirements des fibres pour éviter les problèmes à cheval, étirer en priorité les muscles des cuisses et des mollets, échauffement articulaire poignets, épaules, chevilles2)Diriger son cheval à pied, travail de direction à pied, augmenter le rythme

musculaires? 1. Utilisez la banque d’images et les grilles vierges placées à la fin et utilisez la fonction copier-coller en choisissant les exercices de votre choix, selon vos besoins. 2. Assurez-vous de faire une page (6 exercices pour les étirements) et 1 page (6 exercices pour le renforcement). 3. Écrirez à la main vos séries, répétitions, charge, repos, à la main au fur et à mesure que vous ferez l’entraînement. Nous visons une progression sur 4 semaines. On peut la faire soit en augmentant

endurance/PMA + renfo (VARIEZ ENTRE LES TROIS SEANCES CI-DESSOUS, UNE PAR SEMAINE OBLIGATOIRE) 7 séances pendant l’été Séance 1 : - Footing T=45' à allure modérée, c'est-à-dire un rythme de course pour lequel vous vous sentez bien, non essoufflé. - Etirements T=10' - Gainage 3 séries 4 x 45"effort 15"repos + 20 pompes ou 20 tirages sous mains courantes (barres autour des terrains) entre chaque série et à la fin T=15'. (#) Le gainage est le maintien d’une posture sollicitant les chaînes musculaires

se refroidir. Le début de la course commence toujours doucement pour que les coureurs puissent se chauffer. Faisiez-vous des étirements, avant ou après votre entrainement/course ? Non, nous ne faisions pas d’étirement à mon époque. Le stretching n’est arrivé en Europe seulement dans les années ’70 - ’80. Par contre mon fils (ndlr : Axel Merckx) faisais lui des étirements trois fois par jour, une fois le matin, une fois le soir et une fois juste après l’entrainement. Roger De Vlaeminck, avec qui

30m footing + 30m vitesse avec slalom et changement de direction + 30m footing + 3 séries de abdos-gainage + retour au début du circuit et ainsi de suite. ll faut faire 2 séries de 7' de circuit-training entre les 2 séries récup.3' (hydratation-étirements)    * jour 3: 40' footingSemaine 4:    * jour 1: 30' footing + 5x100m recup 100m footing + 3 X 50m même vitesse mais avec conduite de balle (vitesse idem +5"    * jour 2: 15' footing + circuit-training: 30m slalom avec ballon + 30m footing + 30m

et explication des notions de bases : EPS, Sport, PPG, Endurance, pouls etc. Détection et prise du pouls au repos. Etablir des fiches de renseignements individuels (antécédents médicaux…) page 65. 2. Echauffement : Général : - Réveil général : étirements des muscles à solliciter: mollets, cuisses, fessiers, dos, bras, - avant-bras etc. activation cardio pulmonaire : course de 5 à 7 minutes autour du plateau. Assouplissements : chevilles, genoux, hanches, colonne vertébrale, épaules, coudes, poignets