Muscle ischio-jambier

correctement et efficacement.  Son but principal est de réaliser un réveil dans le corps humain et de préparer l'organisme à faire face aux différentes contraintes liées par l'exercice ou l’activité physique , d’éviter des blessures au niveau des muscles et le plus important de   se préparer psychologiquement a un effort physique. La musique :                                                                                                                                    Nous avons choisi pour

GILBERT VERSIER Service de chirurgie orthopédique HIA BEGIN 94160 SAINT-MANDE L’iconographie est notamment issue des ouvrages de Mr Netter et Kapandji. INTRODUCTION  La région de la hanche comprend:    l’articulation coxo-fémorale les muscles moteurs et stabilisateurs des paquets vasculo-nerveux qui la traversent.   La coxo-fémorale unit le tronc au membre inférieur L’articulation coxo-fémorale    relie le bassin (os iliaque) au fémur (tête fémorale) sera le siège des principales

sa spécialité travailler physiquement afin d’ « améliorer son rendement » faire travailler les groupes musculaires qui ne sont pas beaucoup sollicités, ou pas assez et rompre avec une certaine dysharmonie. Descriptif : P = F x V, faut donc que le muscle se contracte plusieurs fois et rapidement, en étant en partie fatigué (c’est pourcçela que l’on fait répéter séries). Mais pour tenir les séries (au vu de la charge) il est nécessaire d’avoir une récupération assez longue. Le travail en Puissance

étirer un muscle à froid Pratiqué des étirements correctement Ne pas forcer Exercices d’étirement : 1) Monter de genoux aller-retour 2) Pas chassé aller-retour 3) Talons fesses aller-retour 4) Flexion extension aller-retour 5) Pieds joint sur la ligne et faire des bonds de chaque côté le pu rapidement possible Échauffement des muscles : 1.Les mollets : se mettre sur la pointe des pieds et relâcher doucement. 2 Quadriceps : faire la chaise. 3. Les ischios jambiers : battement

température corporelle et musculaire de quelques degrés (39°c), en activant la circulation sanguine. Grâce à cette élévation de température, les muscles, tendons et le système nerveux seront mis dans les meilleures conditions. Il prépare donc le système cardio-vasculaire (cœur, artères), respiratoire (poumons), nerveux (tendons, SNC) et musculo-squelettique (muscles, articulations) a une plus forte activité. Rentrer dans l’activité sportive et de mieux se concentrer sur ce que l’on fait. Souvent, au début

proposés schémas Les différents muscles et leurs actions Le grand droit: partie haute et basse Le grand droit A. Crunch Origine du muscle : 5, 6, 7e côtes et apophyse xiphoïde jusqu’à l’épine pubis. Action: abaisseur des côtes, fléchisseurs du thorax sur le bassin et fléchisseur du bassin sur le thorax. B. Echange Médecine Ball pieds relevés D. Ciseaux genoux E. Relever bassin C. Crunch jambes relevées F. Gainage de face Le grand oblique Origine du muscle : 5 à 12e côte jusqu’à ligne blanche

travailler l’ensemble de la musculature humaine. C’est avant tout un moyen de conserver une bonne forme physique, puisqu’en faisant travailler sa masse musculaire, on entretient son corps, au travers d’exercices variés. Au quotidien, un corps bien musclé permet d’être plus endurant, plus fort, et simplement de sentir mieux dans diverses activités PRESENTATION DU TRAVAIL EFFECTUE Choix du type d’entrainement : PUISSANCE : préparation physique spécifique et puissance musculaire MUSCULATION

était de prendre du muscle, c'est-à-dire augmenter sa masse musculaire. Pour cela la technique est celle du « body building », faire 10 séries de 10 RM (75 % d’un RM d’après le tableau de Poliquin) avec un temps de 3min entre chaque série. Aujourd’hui nous devions faire seulement 5 séries de chaque pour travailler 4groupes musculaires : _Pectoraux (développé couché) _ Dorsaux (traction nuque poulie haute) _ Quadriceps (presse inclinée) _ Ischio jambiers (machine à ischio jambiers) Pour les valeurs

|Muscles de la Hanche | |Muscles de la Région Fessière | |Muscle |Insertions supérieures

transverse, le malade est regardé du bas vers le haut : à vous de situer le côté droit et gauche sans faire d’erreur. Regardez la dynamique d’un sujet qui fonctionne et qui monte les marches d’un escalier ; il mobilise ses muscles de manière harmonieuse et coordonnée ; certains muscles agissant par synergie. Le bassin est donc très différent de ce qu’on montre en anatomie du cadavre : le bassin est animé d’un mouvement de rotation tantôt d’un côté, tantôt d’un autre. Le bassin bascule lorsqu’on se lève