Vitesse maximale aérobie

primaire Page 36 sur 109 Les enjeux de la course longue Aspect Santé Prévention du surpoids et de l’obésité Lutte contre la sédentarité Développement des capacités respiratoires et cardiaques Intervention sur d’autres qualités physiques : vitesse, force, équilibre Entretien de son capital santé … Pourquoi apprendre à courir longtemps ? Aspect sociologique et culturel Accès à d’autres pratiques : randonnée, etc. Défense d’un patrimoine culturel : la course à pied. Habitus santé* Possibilité

pas perdre de motivation. Mes objectifs étaient dès lors plus progressifs : courir 5 minutes de plus que la semaine précédente jusqu'à atteindre 40 min de course lente sans trop de fatigue respiratoire à l’arrivée. J’ai donc travaillé ma capacité aérobie et ma condition physique générale sur les 3 premiers mois de ma préparation avec quelques contretemps. J’ai du faire face aux conditions météo, à des courbatures mais aussi à certaines baisses de motivation. Cette phase, faite de hauts et de bas,

motrices pendant une durée maximale. Zatsiorsky caractérise l’endurance comme la capacité d’effectuer, pendant une longue durée, une activité d’intensité déterminée, sans baisse de son efficacité. Par conséquent, il faut mettre en particulier en relation l’intensité et la durée de l’effort si l’on désire agir sur l’endurance. Parmi les activités support au développement de l’endurance, la course à pied paraît la plus représentative. Il s’agit de développer le processus aérobie dans sa globalité chez

poids idéal : ENDURANCE : Outil : ❖ chronomètre  But : ❖ calcul du Vitesse Maximale Aérobie (VMA) : effectuer une course de demi de fond, en accélérant à chaque coup de sifflet. Il y aura des plots situes sur les côtés du terrain. Si on n’atteint pas ces plots avant le coup de sifflet on doit s’arrêter et on obtient notre plus grand VMA. Objectif : ❖ obtenir la plus grande vitesse aérobie étant dans ses capacités. PUISSANCE : Outils : ❖ aucun outil, juste un support

il affirme : « l’effort est mieux vécu / accepté s’il est partagé au sein d’un groupe ». II)Pôle cognitif. -1500m : ma charge de travail, mon entraînement fut programmé à partir d’un test VMA (= Vitesse Maximale Aérobie = vitesse à laquelle la consommation d’oxygène de l’athlète est maximale). Par conséquent il fut nécessaire d’identifier ma VMA, mon niveau de départ. Ex : Test d’Astrand = courir la plus grande distance possible en 3’. VMA = (D/3,5) X 60. -Que disent les I

Leçon 1 | Date | Objectif recherché : Déterminer ma VMA (Vitesse Maximale Aérobie) | Mon ressenti | | | Travail proposé | Mes résultats | Pendant | Après | | 02/10/2012 | Courir au maximum de ses capacités pendant 6 minutes de façon à obtenir sa VMA.Etirements. | A l’issue de ces 6 minutes, j’ai parcouru 1400m. J’ai donc une VMA de 14. (que j’ai changé plus tard)) | Course difficile puisque effort maximum, beaucoup de mal dans les 2 dernières minutes. | -Immédiatement après, mon cœur battait

début de l’année j’ai commencé par calculer ma VMA (Vitesse Maximale Aérobie) qui était de 10 km/h et j’ai également couru un 1500m pour voir où je me plaçai dans le barème. Mon entraînement a donc visé a développer la filière aérobie étant donné que c’est celle-ci qui est le plus sollicité pendant le 1500m. Pour cela j’ai commencer par aller courir environ 30 min puis au fur et a mesure j’ai réduit le temps de course en augmentant ma vitesse. A l’approche de l’épreuve j’ai effectué un travail

de plusieurs fois par semaine si le sportif veut observer des progressions efficaces et rapides. Vitesse Maximale Aérobie : La Vitesse Maximale Aérobie est égale à la vitesse obtenue par l’athlète lorsque sa consommation d’oxygène devient maximale(VO2max). Puissance Maximale Aérobie : La puissance aérobie maximale est la puissance développée lorsque sa consommation d'oxygène devient maximale(VO2max). Endurance : Aptitude à résister à la fatigue physique ou morale, à la souffrance le plus

commencer bien avant la rentrée de l’année de préparation au concours. Un plan d’entrainement personnalisé doit très vite être formalisé (pouvant être basé sur le développement aérobie, puis sur un travail plus spécifique à base de séquences de travail intermittent à partir de l’exploitation de la VMA, Vitesse maximale aérobie). Travailler au sein d’un groupe peut servir la motivation. Cette préparation impose la connaissance des différentes filières et incidences sur l’entrainement personnel et sur

augmentaient graduellement en difficultés. Mon second objectif consistait à tenter d’améliorer ma vitesse. J’ai alors alterner les séances d’endurance longue et celles de fractionnés afin de continuer à développer ma capacité aérobie. Enfin, pour terminer, au mois de février, j’ai évalué ma Vma (vitesse maximale aérobie) à partir du test de Cooper dans l’optique de développer ma puissance aérobie en travaillant à des allures proches de ma Vma. Le début de mon entraînement a réellement été laborieux